是不是就是太懒？

好深奥，我功力不够

心理学上来说，拖延症是指要做高优先级的事情的时候去做低优先级事情的行为，或者是指，做能带来乐趣的事情而去把重要的事情延后去做的行为（某百科, 2012）。
在The 15 Minute Rule里面，Buchanan举出一个例子——申请退税。Buchanan讨厌文书工作，申请退税带来的焦虑很可怕。她做了不少其他的事情去逃避申请退税这任务，在那时候，配对袜子、清洗厨房地板、打电话给一直很想去联系的朋友、打电话找煤气工人等等突然变成最重要的事情之一。虽然这些事情都必须做完，但是做完这些事情对于申请退税一点忙都帮不上。拖延症，使得关于申请退税的想法变得更恶劣，噩梦般的想法开始出现。所有可怕的假设一涌而出：假如我没有做好申请退税，假如我没有按时完成，假如我被罚款了，假如我没付罚款，假如我被判入狱了，假如我被关了，我的家庭会发生什么，假如我不能适应监狱生活，狱服会不会很难看……当焦虑来临的时候，所有的想象像暴乱一样到处都是、飘忽不定。


还有@gossipsasa ！

我的天

治法呢

这个课题太有意义了！
@日剧吧心理科 心理科，快来讨论


【拖延症有很多诱因】
拖延的根本原因有许多，具体的原因也根据不同的人而有所不同。其原因往往是互相关联的，然而，在你将拖延战胜之前，其中许多原因必须得到适当的关注。
思考与认知扭曲：
研究表明拖延的人通常会有能推动拖延的认知扭曲。认知扭曲一般被认为是非理性思维，或者是不合逻辑地思考，例如
·高估了所剩下的时候，低估了完成这个任务所需要的时间
·高估了明天自己会有的动机（通常他们相信自己在明天/未来会更主动的去完成某个任务）
·相信自己需要好的心情去成功地完成某个任务，如果他们没有好的心情，他们不能成功完成某个任务

【拖延的根源】
很多人因为追求完美而拖延，他们害怕不能把任务做好，或者，他们太不懂得管理时间和资源。
· 完美主义
完美主义的想法使得恶性循环开始。第一，完美主义者定下不可达到的目标。第二，因为这些目标根本不可能开始，他们达不到这些目标。达不到这些目标是无可避免的。第三，来自不断的想达到完美的压力，以及无可避免的长期失败感，减低生产效率和有效率。第四，这个循环导致完美主义者自我批评、自我责备，从而导致自尊心降低。同时，这可能引起焦虑和抑郁。在这个时候，完美主义者可能会完全放弃他们的目标，带着“假如我这次更努力一点，就会成功了”的想法制定出其他的目标。这样的想法使得整个循环再度开始。
· 恐惧
恐惧是强大的动力，但是它也能是使你不能完成很多工作的强大援军。当要完成的事情增加，拖延的人可能会变得沮丧、顺从失败。恐惧是很容易自我增加的，每一次因为拖延症而不能顺利完成一个任务的时候，他们对于自己的能力、自我价值的看法会被加固，“我知道我将会失败，还不如把去开始这个任务的力气留到下一次的大作业上面？”这个循环在一个学期里面、或者在修一门课的时期内无休无止地重复，同时，他们因为对失败的恐惧而不知所措，或者，把一个任务做得很差。
对失败的恐惧或者是把任务做得很差，是很难去克服的，因为恐惧往往是根据一种情绪而不是根据逻辑的。大部分的任务是逻辑导向的，但是大多数的拖延更趋向于情绪导向的（或者组织能力缺乏，即不合逻辑的形式之一）。要克服基于恐惧的拖延，可以用对付组织能力缺乏的道具和重点，然而，因为当一个人认为他能成功的时候，成功往往随之而来。
· 组织能力缺乏
组织能力缺乏可能是拖延症最大的成因，尤其是相对学生而言。在学校学习ABC和三角函数的时候，没有人被传授过组织的技能。组织能力缺乏的最大问题是去把事情按适当的优先顺序排好。不管那些任务是否紧急，大部分拖延的人倾向于先着手解决最简单的任务。然而，更紧急或者更困难的任务因为被推延而累积起来。最后，他们必须把在做的任务放在一边，去专注于这些紧急的任务。可想而知，这样会导致无组织的计划表，以及对任务需要着手应付的先后顺序产生误解。
组织能力缺乏问题因为一些几乎没有依据的信念而巩固。其中一个信念是，所有的任务都是一大块的，不能被细分。如果这个任务不能一次性完成，那么，作为一个整体，这个任务根本不值得去开始。另外一个引起更多组织能力缺乏问题的非理性信念是，每一个新的任务、新的机遇都必须第一时间着手，必须要在回过头去做最紧急的任务之前开始着手。这样的注意力分散意味着，因为有其他东西的出现，拖延的人不能一直专注于一个任务上。这个“其他的东西”可以是任何东西……关键不是这个“其他的东西”是什么，而是它把人的注意力从最重要的任务中分散了。最后，很多拖延的人因为这个信念而吃苦头，他们认为自己有着比其他人更好的记忆力。我们都认为自己能够记住所有告诉我们的事情、所有重要的死线、考试的日期等等，很多拖延的人不会承认自己忘记任何东西，以及不承认他们自己的拖延和组织能力缺乏问题。

想弃楼了，至少一时半刻我是整理不出的
发个找到的觉得有用的资料列表，让有心情的医生/基友先自己去看看吧

·Learn About Procrastination：（也就是上面的11楼12楼的来源）
psychcentral.com/library/procrastination.html
·Getting Help for Procrastination：
psychcentral.com/library/procrastinate2.html
·How to Be a Better Procrastinator：
online.wsj.com/article/SB10000872396390443537404577579033271214626.html
·10 Ways to Make Laziness Work for You：
freelanceswitch.com/productivity/10-ways-to-make-laziness-work-for-you/
·How to Live Unhappily Ever After：（这个有点和拖延没什么关系的感觉了Orz）
online.wsj.com/article/SB10001424052702304746604577379891905861390.html
·还有上面提到的叫The 15 Minute Rule的一本书
·还有一部叫60 Second Soulutions的书

【对付拖延的方法】
你要知道的关于拖延的第一件事情是你要把自己的期望设定得实际。拖延是你长期以来形成的，所以拖延不是你能马上解决的问题。但是它是「你能解决的问题」，你所需要的是去解决问题的执着以及尝试新事物的意愿。
·针对认知扭曲
因为大多数的拖延症和非理性信念、认知扭曲有关联，最好先从这些问题入手。首先，通过记录下花在一些任务上的时间去估计某一个任务说需要的时间，这通常是一件简单的事情。例如，如果你记录下了你花了大概5个小时去学习，以取得历史考试上的A或者B，你就能利用这个信息去帮助自己更好的去计划下次考试所需要的学习时间。
其次，明天你会和今天差不多一样的主动。这个常见的谬论导致很多拖延的人简单地把任务拖延到以后做，拖到他们“有适当的心情”的时候。你在任何任务上面的成功的能力不会根据你的心情而有所变化。有时候我们必须做我们不喜欢的事情，即使我们讨厌去做，也要单纯的为了完成任务去做。这没有意味着，这个任务的结果会变得低质量或者失败。这仅仅意味着，有时候动力会在你开始做某样事情「之后」才会来临。还有些时候，为某个项目而工作，这会给我们的心情带来改变。我们不能总是指望着适合的情绪的到来。你也不应该指望着只有适合的情绪才可以工作。这些都是我们用来增加拖延行为的复杂的借口。但是，你能够，选择去忽略这些借口。


这些只是回复非理性想法的几个例子，你能够想出其他更多的回复。记录下的想法越多，答复变得越简单！最终，当有非理性想法冒出来的时候，你可以在你的脑里面马上做出回复。但是刚开始的时候，保持记日记是最好的。大多数的人在一天里面会有很多这样的想法，你可能会被自己记录下来的数量所吓到。这些想法有很多是无害的，但是有些会让你停止反抗拖延，那些就是你要注意的了。
你也可以用这个方法去帮你记下和自己的拖延有关的重要信息。例如，如果你用8个小时的学习去准备一场考试，而不是你预定的4个小时，日记可能是个好的地方去记下这些信息。那么到了准备下次考试的时候，你能够有根据的去计划（也会计划得更加容易！）
恐惧也要被答复，因为很多恐惧把人陷入无所作为的瘫痪中。对失败的恐惧、对成功的恐惧、对看起来不好看的恐惧、对被人嘲笑自己努力尝试的恐惧。提供原料给自己的拖延症状的特别的恐惧，只有你自己能够认出，只有你自己能够明白这些特别的恐惧的基础。有些恐惧很容易被对付，而其他的可能需要咨询中心或者是治疗专家的帮助。在生活的各方面上，恐惧使得很多人退缩，但是恐惧是能被克服的。通常第一步是对付你的恐惧，然而，就是去识别他们、以及寻求帮助去克服他们。

我现在发现我也有这些症状