在还没有运动健身器材这类东西出现的时候,跑步说的都是户外公园或是其他地方的晨跑或晚上跑步健身运动。如今,随着时代不断的开放,出现了越来越多的健身器械。就连跑步也不用到户外了,一切都在室内完成。跑步机的出现,带给了现代人很多健身时间。但要科学地使用跑步机健身法,才能使健身效果达到更好。 大家都知道,好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。有了这些模式,可以根据自身需要来选择。但是,在使用这台跑步机时,如想达到健身效果,当然就离不开科学指导了。 使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:
训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。 选用快速启动模式:
虽然跑步机会预置很多不同的锻炼方式。但适合你跑步的,或许只有选用快速启动模式,这样达到的效果会比较好。因为,快速启动模式可以随时调整运动强度。这是一种很好的健身方式之一,也是使用跑步机科学健身的方法之一。 注意身体位置:
要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。心里要有节奏地跑出来,可以给自己放些轻松的音乐,这样会使自己处在健身的一种全投入状态。 从走步开始:
建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。 慢慢停下来:
虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。 跑步机在合理地使用,这是健身器械的一种精神。一台好地跑步机,如加上一套科学的健身法,会很好地体现到跑步机带出来的健身效应。
训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。 选用快速启动模式:
虽然跑步机会预置很多不同的锻炼方式。但适合你跑步的,或许只有选用快速启动模式,这样达到的效果会比较好。因为,快速启动模式可以随时调整运动强度。这是一种很好的健身方式之一,也是使用跑步机科学健身的方法之一。 注意身体位置:
要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。心里要有节奏地跑出来,可以给自己放些轻松的音乐,这样会使自己处在健身的一种全投入状态。 从走步开始:
建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。 慢慢停下来:
虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。 跑步机在合理地使用,这是健身器械的一种精神。一台好地跑步机,如加上一套科学的健身法,会很好地体现到跑步机带出来的健身效应。