求大神指教指教哇， 小弟今年16很很大提升空间滴， 臂围 38厘米，胸围 111厘米

不错啊，肩膀胸肌都出型了，求方法

亲。。。体脂好像有点高。。。？有17%吧

16岁还不太适合练肌肉，都说要到18岁，才适合练习肌肉和力量。先看看情况吧，如果发育早的应该没问题。我是习武的，也喜欢健身，练过，有兴趣可以加我QQ：466399773

多跑跑步。。16岁长身体的时候还是别练的太狠。适量。。。
多做点有氧有助于生长发育。

体脂太高了吧，健身八个月没跑过步吗？看来你要来了八十年计划，用强劲的肌肉把脂肪吃掉。

希望更多人指教， 因为健身和力量是我最大的爱好和特长。我也因此得过荣誉。 我很乐意听你们欣赏我的优点，但我同样希望大家指出我的不足，这样我才能得到真正的提高，谢谢你们， 脂肪过高这方面我知道了， 希望哥哥们说说我在应该侧重练那些方面的肌肉。我现在铅球 6公斤的球，能推13米多。没有正规的姿势和训练。就是干推

没线条 吸引不了异性
说明白点就是练失败了

一共九个月，我看不到腹肌，可能我瞎了

嗯哼

求指教啊，今年16，读高中，希望求一份不是十分耗时间的训练方案，强度无所谓，我不怕累，愿意吃苦。

楼主 不像十六 像三十六,

黑色背心的那个是我，这时候 还没去健身房呢， 这个场景是学校拔河比赛。