20120911 脚伤感染休息

98岁老人每天步行20公里
　　清晨在梅城梅松路上，不论春夏秋冬、刮风下雨，早起的人们总能看到一位满头银发的老人挂着背包、拿着雨伞、打着绑腿健步行走的身影；他有时去离家10多公里的城东，爬完1450级登山台阶后，在山顶上引吭高歌唱完5首歌曲后再下山；他有时去离家5公里多的梅城江北文化公园，在激情广场与歌迷们一起歌唱后再继续行走。这个老人名叫谢应山，笔名冷石，梅县某中学的退休地理老师，今年已98岁高龄，在梅城几乎是个家喻户晓的人物，人们都亲切称呼他为梅州奇人“冷石老师”，说他每天都要行走20公里路并且一口气能唱完《国际歌》。
　　为了证实人们的传说，日前，记者早早开着车来到梅城秋云桥竹棚谢屋谢老师家门口，决定开车尾随老人“行走”。7时刚到，便见谢老师一身白衬衣黑运动裤脚穿解放鞋，打着绑腿背着背包拿着雨伞精神抖擞走出家门，在山城清晨的薄雾中大步跨上梅松路向东行走。7时45分，谢老师来到梅城江北文化公园门口，记者看了车上的里程表，行程共5.6公里，谢老师是以每小时约8公里的速度走到文化公园的。在公园湖心岛上，正在激情广场演唱的上百名中老年唱歌爱好者见谢老师到来，都停下来亲切与谢老师打招呼，并让谢老师先唱。在手风琴等乐器伴奏下，公园里回荡着雄壮的《国际歌》旋律，谢老师声情并茂一口气唱完《国际歌》，获得满场掌声。9时15分，谢老师离开激情广场，过梅江桥，上沿江路，过梅州桥，于11时30分回到家中。这个上午，谢老师共行走了21.5公里路。
　　谢老师的二女儿、今年67岁的退休干部谢爱红告诉记者：谢老师的“铁脚板”早在上世纪50年代初便开始闻名梅城。1950年，从梅县到广州的480公里路，他用5天多的时间便走完；1997年，为了迎接香港回归，他从梅县县城走到大埔县交界处，来回62公里，一路山道，从凌晨2时多出发，晚上七八点回到家，前后走了56次；如今谢老师虽年近百岁，可他有一个信念就是：能走路就不要坐着，还能坐着就不要躺下，运动是生命的保证。
　　谢爱红说，谢老师从小酷爱音乐，并从少年时便开始参加**活动，一直坚持创作歌曲至今。如今他有一本自创的《冷石歌曲集》，收录了242首他自己作词作曲的歌曲，其中建国前有69首，建国后有173首。谢爱红说，从她懂事时起，便常常听父亲唱《国际歌》，如今半个多世纪过去了，父亲仍在天天唱《国际歌》，父亲的坚定信念，一直鼓励着她们五兄妹去追求真理战胜困难，这辈子受益匪浅。

谢应山

20120912 10 公里

每天走上两万步
清瘦的身材，红润的脸庞，灵活的身姿，朴素的衣着……这是76岁的老知青赵耘留给记者的最初印象。日前，记者在本报通讯员韩景春的陪同下采访了赵耘。“南耕北耘”——南方的董加耕，北方的赵耘，这是上个世纪60年代叫得很响的两个人，他们曾影响了一代人。近年来，赵耘在为培养少儿门球人才，乐此不疲。虽然已年逾古稀，但青春的热情依然洋溢在他的身上。
步行是人类最好的补药
面前的赵耘精神矍铄，思维敏捷。谈到如何养生保健，赵耘爽朗地笑了：“我的生活很简单。每天散步、打门球，保持乐观的心态，‘三高’与我无缘。”
1997年，赵耘退休后受邀担任东丽区教育基金会理事长，每天都有忙不完的事，而他的养生保健别具一格，那就是散步。“你看，我还戴着计步器。”说着他撩开衣角，取下别在腰带上的计步器，看了看说：“现在才走了不到5000步，一天要走15000到20000步才够。”外出办事时，只要距离不是很远，他一定步行前往。
赵耘说：“西方医学之父希波克拉底说过，步行是人类最好的补药。我就是忠实的实践者，更是受益者，增强了我的体质。”前些年参加体检时，医生曾经发现他的颈椎有陈旧的粉碎性骨质，当时医生断言，赵耘可能再也无法正常行走了。这些年赵耘始终没有停止体育锻炼，频繁行走，他的疾病不仅没有复发，而且奇迹般地痊愈了。
门球运动中求养生乐趣
曾经有人这样称赞门球运动的功效：一杆、二杆、三杆杆杆增寿；70岁、80岁、90岁岁岁平安。赵耘就是在这样的美好愿景下，决心试试打门球，谁知道竟一发不可收。
赵耘说，人生健康长寿有四句箴言：合理膳食、心态平衡、适量运动和良好睡眠。其中的适量运动很有讲究，不能太过激烈。门球是一个很好的运动项目，没有奔跑跳跃，也没有撞击和对抗，很适合老年人锻炼。
“打门球既要动脑又要动手，战略战术的应用也是很讲究的，比如击球技巧、严密防守等，一点也不能马虎。每天一早，我扛着球杆，背着水壶到球场打球，别人都觉得我辛苦，可是我感觉很快乐。”赵耘对记者说，门球比赛时，战术显得更加重要，全盘布局，保护好自己的球，该进哪个门，什么时候进，则需要教练运筹。“你看，这些都需要打球人去思考和计算，运动的同时，脑子也在不停地转着，对预防老年痴呆等病症也有很大益处。”
赵耘说，因为打门球，他结交了很多老年朋友。每天大家都聚到一起，打球时不耽误聊天，聊家庭、聊生活、聊养生、聊保健，不开心的事情几个老友一劝就烟消云散了。开心的事情，几个朋友一哄放大很多倍。这个过程，每天都有说有笑的，哪能滋生烦恼？
赵耘养生的最大特点就是简单，但简单背后透出的却是作为退休干部的平和心态。他认为，心态是健康的基础，没病的人如保持良好心态，可促使快乐情绪产生；身患病痛的人如开朗乐观，辅以适当的治疗，可让身体早日康复。而保持一个乐观的心态才是抗衡疾病的最有效的武器。他注重从生活的一点一滴中保持健康，或许，这就是赵耘身体健康的秘诀。



20120913 休息

20120914 10 公里 有非常想走路的欲望今天就走了（穿凉鞋走的）。将来还是尽可能控制在每天走10公里。

20120915 10 公里

20120916 10 公里

马萨伊人独特的行走姿势（简称“MBT”）以及它的健身功效越来越引起医学界的重视，如今已风靡整个欧洲，而“万步族”也已经在北京悄悄热起来了。
　　纪先生是家广告公司的创意总监，忙得让运动也成了“奢侈品”。几年下来，关节“嘎嘎”响，手脚总是冰凉，头疼脑热也找上门了。纪先生一咬牙，决定坚持每天按“MBT”的走步原理走路上下班。坚持了三个多月，身体状况已有了明显改善：心脏功能明显增强了，骨关节也灵活多了。尝到甜头的纪先生没想到，走路也有如此神奇的效果。
　　另外，“万步族”应根据自己的体力水平制定行走计划，在冬季活动前一定要做好热身准备工作。维持一定的频率，一般行走以自己身高37％的步幅，每小时4～5公里的速度行走，强力行走以身高45％的步幅，每小时6～8公里的速度行走。不可为追求速度把行走变为跑步，避免由于氧气供给不足造成毒素在体内的积存，加快身体老化；也要保持愉悦的心情行走，患病时或身体状态不好时行走，不仅不会有愉快的心情，反而有害健康。

20120917 10 公里

72岁老人一天走15000步
快步走：最好的有氧运动
今年72岁的市区退休工人李进德老人告诉记者，他在40岁时得了高血压，还很胖。60岁时患糖尿病、脑梗死。
后来他就不骑自行车，开始坚持走路，一天走15000步，家里的跑步机几乎不用。现在他身体的各项指标都很正常，6月份去香港、澳门逛了一圈。上个月还去了栾川的鸡冠
洞。
人们对步行有益健康了解多少？记者随机调查了几十人，在这些人中，当记者问：“你知道快步走既能锻炼身体、又能减肥吗？具体该怎么走？”大多数人都答不上来。有的人还会吃惊地说：“什么，走路还能锻炼身体？”也有的人不以为然地说：“快步走能锻炼身体我们听说过，但能减肥不太可能吧！要是这样不用花很多钱去健身房都去走路得了。”那么，我们就来听听这些通过快步走后改变自己身体的人的意见吧！
家在市区体育路附近的马先生说，他以前血脂高、血压高。后来就开始快步走，每天都走着上、下班，从家到单位有1.8公里，他每天走四五趟，每次20分钟。有时候晚上也会去走会儿。现在身体越来越好，也不用吃药，感觉很轻松。
马先生一直坚持走路，并且周围有很多人都自发地加入到他快步走的队伍中。他身边有位朋友，原来有120多公斤重，后来天天走路，体重现在减到了80多公斤。
“快步走不仅能锻炼身体，还能减肥，具有双重的功效。”马先生笑着说。
市第二人民医院心血管内科主任医师栾献亭主任对记者说，步行健身是有讲究的，快步走是最好的有氧运动，慢步走一般达不到这个标准。快步走可使心脏跳动加快、血流加速，不仅对心脏是一种很好的锻炼，而且可以改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗死的发生。长时间快步走可增加能量的消耗，促使体内多余脂肪的利用。步行锻炼还有助于促进糖类代谢正常化。延缓和防止骨质疏松症及退行性关节的变化。
此外，栾主任还提醒大家：快步走最好在饭后半个小时之后再进行，老年人不要起太早锻炼身体，最好在太阳出来后，有雾的时候也不好。平时锻炼时身体达到轻微出汗就可以了，不要做太过剧烈的运动。


20120918 14 公里 早上14公里

每天一万步 必然瘦下来
每天走一万步相当于普通人每天走15公里-17公里左右。
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

改正：【每天走一万步相当于普通人每天走5公里-7公里左右。】