我现在是初三，大约在初二第二学期期中考试时，我参加的区级比赛，成绩是400米1分01秒86，现在希望能破晓记录——初三400米55秒，有没有谁能给我提一个建议啊，暑假里我也有每天做蹲起、蛙跳。求现在怎么训练，谢谢。