装了水的矿泉水瓶在功效上可以完全替代专门瘦臂的器械。如此简单的道具，不仅在家里很方便，即便是Office，也一样可以进行。

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4－5次。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　需要注意的是，根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水，适量最重要。一味求重，反而会将手臂越练越粗。