无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。
　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。

　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。

这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。
　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。
　　这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。

这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。
　　左右两边都抬起一次，算1个。

这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。
　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。
　　一左一右各蹬出去一次算1个。
　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。
　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。

这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。

①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复10次。②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒。然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次

三个10元以下美容秘籍 第1招：瓜类美容法 　　黄瓜：将黄瓜切成薄片，贴在面部，让瓜汁中的营养渗入皮肤和吸去皮肤表层之污秽，在约15分钟后用清水洗净，然后轻轻按摩面部即可。 　　新鲜丝瓜：盛夏新鲜丝瓜既可食用，也可美容。将丝瓜去皮后压出瓜汁，与等量蜂蜜匀混。取少量涂在脸上10至15分钟，有洁肤去皱之功效。 　　西瓜：西瓜皮也可美容，将吃剩的西瓜皮，用来擦脸部，倾刻会使你感到清爽、凉快，坚持使用数日，会使你在夏季因太阳曝晒而受损伤的肌肤得到很好的保养。 第2招：牛奶美容法 　　敷霜：将棉花在冷牛奶中浸湿，再敷在额、颊部上，待牛奶干后再擦拭，如此反复2-3次，最后用清水洗净。 　　护眼：将纱布做成比眼睛眶稍大的方块，浸在牛奶中让它完全湿透，再覆盖在眼睛上，眼睛睁开，几分钟即可。 　　牛奶浴：约1公斤的牛奶倒入温水浴池里，直接进池沐浴或是用刷子、海绵在牛奶中完全浸湿，再擦拭身体，最后用清水冲洗即可。 　　效果：牛奶可以对皮肤产生美容效果，就如同面霜布满全身一样，皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩。 　　注意事项：牛奶适合任何肤质的人美容。但是记住不要用过期的牛奶，这样效果就会差很多。 第3招：食醋美容法 　　洁肤：用加醋的水洗皮肤，能使皮肤吸收到一些十分需要的营养素，起到增强皮肤活力的作用。 　　洁面：将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日坚持，容颜就会变得细嫩， 皱纹减少。 　　美发：用醋200毫升加水500毫升，烧热洗头，每天1次，防脱发、头痒、头屑 　　效果：醋的主要成分是醋酸，对皮肤、头发能起到很好的保护作用。醋还含有丰富的成分对皮肤极其有用。 　　注意事项：用醋美容后，一定要等味道挥发了才能出门。食醋美容适合任何一种肤质的人。

【红糖“煎”苹果（生理期抚慰女性的绝妙小甜点）】1、锅中倒入红糖和水，小火，慢慢的将其烧融； 2、放入切片苹果，依然用小火，慢慢的两面煎； 3、直煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子，至少要5分钟以上，就可盛起苹果，淋少许酸奶点缀装盘食用。姑

生不如死的“痛经”如今终于有了解救的方法。 配料：（水，红糖，红花生，红枣，红豆，枸杞）来完月经一个星期之后就可以煮来喝啦！喝完下个月来就不会痛咯~

心脏有问题时，左手臂会酸麻痛。额头会长疮，呼吸不顺畅，胸口会刺痛，发作几秒钟； 2.肝脏有问题时，右上腹闷痛。右后腰酸痛。右肩酸麻痛，小腿晚上睡觉时容易抽筋； 3.肾脏：声音就会沙哑，腰酸背痛颈部会僵硬； 4.脾胃：偏头痛，食欲减退，腹部胀气。 多学习一些，多爱自己一点~

一年前的减肥帖→_→