我是一个非体育生，现在转学了，以前在那个学校的校运会跑了12.27竟然的了第二。由于选择了文化。所以都不怎么跑步了。身高165。体重60kg。木有腹肌，身体素质很差。还有一个月。该怎么样去练。没有器材没有教练。