【适合睡前食用的食物】 1、小米粥—色氨酸在人体代谢生成5-羟色胺，进一步生成褪黑素，具有降低兴奋度的功效； 2、全麦食品—燕麦、大麦等含维生素B族的食物可消除烦躁促进睡眠； 3、牛奶、核桃—钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂； 4、全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，建议间隔食用。

【21天健康挑战】五色豆粥：将黑豆、红豆、绿豆、黄豆、糯米各1大勺洗净，用清水浸泡过夜。早晨连豆带水倒入锅中，另加六倍清水。大火开后改小火煮30分钟，待豆子开花即成。吃前可加少许红糖。此粥有健脾、和胃、补肾、益肺、祛脂、保肝、宽肠、利气、健身强体之功效。

【从小事做起，让你健康长寿】 
①改变饮食模式。多喝水；避免暴饮暴食；饭吃七分饱。②常规锻炼，规律睡眠。③蹲姿排便。减少肠癌和痔疮的发病。④摄入抗氧化剂。如绿茶、黑巧克力、红葡萄酒。⑤减少压力。感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；生活有目标。⑥常用脑。

vc能保持血红素的活性，促进氨基酸形成代谢，延缓衰老。(冬天有的人手脚发凉)

人体所需的40种自身不能合成的营养素，一种不饱和脂肪酸，十种氨基酸，十四种矿物质，十五种维生素。这些都要从食物中摄取。

【身体护理六招】
1清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
2清肠：多吃香蕉等水果，多吃粗粮。
3清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物。
4清肝：每天运动10分钟。
5清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。
6清肾脏：少吃盐，多喝水。

【蛋黄吃多了伤心脏】
过量摄入蛋黄的危害相当于吸烟！
加拿大一项新研究发现：
对已经出现动脉硬化的患者而言，蛋黄吃得越多，血管受损就越严重，还增加心脏病危险。
鸡蛋黄的胆固醇含量相对较高，摄入过多会增加颈动脉斑块的堆积，导致血流量减小，心血管危险增加。
蛋黄吃得越多，这种危险就越大。