少林卧虎功　　卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之； 更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两**换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。

武当卧虎功　　卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿并拢伸直； 　　不要凸臀。整个功法大形如图。 　　注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。 　　不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。 　　首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、 防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打。 　　其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120“角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。 　　练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。 　　为尽快增强臂力，可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。 　　在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。 　　卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。” 　　最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

卧虎功歌诀　　卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形，筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重，苦中加苦等闲视（注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重物以增练功难度之法，现代人已用不着了）。既练拳力又练心，成就金刚不坏身

有没有图片啊！！！有图片就更好了，我练的应该就是武当卧虎功了，目前也就是45秒，姿势应该也不是太正确

这段时间基本上每天都练一次，现在差不多在100秒上下了。一用劲发现胸腹肌肉都开始变硬了些，不知道是卧虎功的功效，还是一直练马步的结果，或者是两者的综合作用？
加油吧，坚持下去，总会有收获的！

两手掌虎口相对 哪两边双对？

卧虎功，可静可动，与马步桩功一上一下（这个好理解），一前一后（卧虎功练全身，但重点在前侧链条，刺激任脉；马步桩功也练全身，但重点在后侧链条，刺激督脉），相得益彰。

卧虎功与马步桩配合在一起，效果会更好。
不过，从自然发力角度看，下肢的潜力和效率远大于上肢，所以，马步桩功会进步更快。

听上去很神奇，回头试试

总是1分钟正负3秒的飘过，不过最近是手受不了多点，以前是腰多点，不知道是不是铁板桥的功劳，铁板桥我可以14分钟了

我觉得马步比卧虎功更好坚持，毕竟腿部潜力大，下肢恢复能力强。
当然，拉伸的作用不容忽视。注意拉伸不要把过多压力转移到韧带上（很多人有这方面的误区）。http://hi.baidu.com/new/liuzeyang689?page=4
恢复不过来的话，隔天练，分组练，动静结合也是一种办法。
马步也可结合其它一些腿部的训练动作。http://hi.baidu.com/liuzeyang689/item/df50dded2b75383486d9de9c

腹式呼吸 因为内脏里面的邪气要逼出来 必须用此呼吸方法
而且吸气时到最大极限 就憋着这口气 直到不能忍受为止 猛的从鼻子里面喷出来 地上垫个报纸
这个喷出来的东西实际上就是你内脏里面的毒和邪气
练这个功夫无非就是充实你的内脏 把心肝肾 练的像铁一样坚实
没有练过的人 内脏像豆腐一样 软绵绵的 所以百病丛生
练过超过10分钟的人基本上可以说到了一个半神半人的境界

卧虎实在是太打击信心了，我发现现在我现在坚持的时间越来越少了，以前练得可以坚持80秒了的，现在稳定在53秒左右了