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社会支持（适合的人）
紧张，压抑，焦虑（消极）
幸福，满足，愉快，兴奋（积极）
不要只看到自己的不足，不要总问我的缺点是什么。专注优点而不是缺点，
我们沉迷之时，那就是我们感到兴奋。
乐观，追求，意义，规划这5个前提是我们看待体验世界的方式
改变（技巧，方法，工具）
幸福不是一种随机现象，每周3次，每次30分钟，与最强的精神药物有同样的效果。
接受现实并不一味赞扬，
积极的环境能改变人，笑会传染，让别人感觉好。
目标得到后幸福感恢复基础水平，在基础物质，自由保证后，财富影响幸福很小
正解与否的的期望能带来幸福感，而不是减低期望，相信内在的改变，
当我们压抑一种自然现象，那种现象只会加强
允许为人，情绪就是情绪（接受）
帮助别人就是帮助自己，最自私的行为就是善举。
领导要以身作则，榜样的力量
信念即自我实现的预言，可以超越
创造积极的环境，（潜意识，投射的力量）
找爱人的照片，让你开心的东西，艺术品，名人名言
把最喜欢的书放在手边，听听一月，激励你的电影，好的自传
爱迪生说5000次失败是成功的验证5000次方向是错误的。
世界上最成功的人是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习。
来自于失败的痛苦远小于我们的想象，
采取行动，尽管去做，把自己处于风险中，
想象成功（结果+过程）大脑学会一致性
不理性的人，1，放大，夸大（归纳过度） 全有或者全无的态度，把失败小题大做 2，隧道事业 3无中生有
没有捷径，通往幸福和成功。
我们能改变认知的方式，和关注的事情
积极者并不是不会感到痛苦，实务，愤怒或羞辱，恐惧或者失望。这些感觉是暂时的，一切都会变得顺利
媒体偏见（负面）我们总关注坏事，世界上还有很多好事，90%的人成功是正规。
感激（真诚，与实际相关）成为生活习惯
因为好事太平常，所以看到变化
保持新鲜感，写感激记录，关注别人的变化，用心创造差别，不要什么都想的理所当然。认真思考，他们为我们做了些什么。双赢局面，经常去做，否则会消失。书写本身就有提升幸福感，分享，聊天，头脑像鸡肉，使用它，让他更发达。
全然为人，接纳你的情绪 **做的事情 抬头挺胸，
在舒适区与恐慌区中的拉伸区（既不会太难也不会太简单）
自律是有限量的，并不重要，将注意力转向例行公事，不要建立超过2件的例行公事，为恢复也建立
跑步缓解压力 21天（形成习惯）
潜移默化产生顿悟，适当的休息是无价的，拥有私人的空间
必须有前戏（准备）才能进入下一步（高潮）
重要的是过程而非结果（结果会让人短暂的快乐）
目标会使我们专注，是达到结果的一种手段。想要更快乐，当下更要快乐，有时候需要推迟满足
面对压力，找到个人人格的力量。工作是使命，本来就该这样做。
定目标写下来，最好公开，完成这些目标的时间，最早期限，加上日期，使他们细化。
目标之前的一切都是草稿，做准备。
压力是对我们有好处的，不休息就会受伤，短跑-恢复-短跑-恢复
少做点事情，可以做更多。多则劣，少则精。
当代社会充斥着种种使人分心的诱惑。
过度拖延和过度工作中找到最适宜点。努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定的压力，最后通过充分的休整得意恢复。
先行动，再会有态度
追求卓越而不是完美。
成长没有捷径，学习也是，有危险的地方就能学习，成长。
做榜样，人们更愿意照着你所做的去做，而不是你说的话
分享两者皆有收获。讲只是单行道
3p允许自己为人接受自己的情感，困境和现实
2，重建。注意力转移到别处
转换角度，一年后会有什么影响。
我们不是生来就坐在电脑前，不要与自然作对，
半小时的锻炼，每周四次，性生活更美好听从身体的需要，运动的时候找些分散注意力的事情，因为无聊，别人的支持，
最不能放弃的就是运动，尤其是考试压力大的时候，可以提高你的注意力，形成时间规律
不要分析太多，去运动就好了，如果睡眠不足，会超过基准体重
无法保证时，小睡，15~20分钟。睡前不要吃太多，不要在太晚的时候锻炼。拥抱一天至少5个。
没有完美的爱，但有真爱，维持感情需要努力，共同为之，彼此认可
不要寻找心态，认为真命天子只有一个，需要培养心态
爱情才开始电影就借书了
做一个优点感知着，赞美对方。
幽默感是纠正器，打破社会规则
笑与喜欢的程度成正比
ways 发现生活中积极好笑的故事，写进日志 观察幽默的人，学习规律 两问处理法“为什么我那么幽默”“为什么别人没有发现我很幽默”允许自己做一个次等人类
做优点的感知者，还要创造优点，主动且建设性的回应，会良性循环，真诚的回应的人会变得更快乐。
1依赖性自尊（由别人的的表扬和认同而产生的自尊，与他人比较 自恋 白雪公主里的皇后
2，独立自尊（不取决于别人的评价是自我生成的，自己与自己比
3无条件自尊（不与别人自己比，佛教里面的超然，与别人融为一体，别人的成功没有威胁到你 共鸣（电影）
3种类型的自尊是一个渐进的过程
自尊与自大自负自恋区别（脱离现实），
一个谦虚不显摆的人自尊更高，自尊稳定的人，合作宽厚
提高正直，言行一致
被了解而不是被证明，表达自我
社会支持（适合的人）
紧张，压抑，焦虑（消极）
幸福，满足，愉快，兴奋（积极）
不要只看到自己的不足，不要总问我的缺点是什么。专注优点而不是缺点，
我们沉迷之时，那就是我们感到兴奋。
乐观，追求，意义，规划这5个前提是我们看待体验世界的方式
改变（技巧，方法，工具）
幸福不是一种随机现象，每周3次，每次30分钟，与最强的精神药物有同样的效果。
接受现实并不一味赞扬，
积极的环境能改变人，笑会传染，让别人感觉好。
目标得到后幸福感恢复基础水平，在基础物质，自由保证后，财富影响幸福很小
正解与否的的期望能带来幸福感，而不是减低期望，相信内在的改变，
当我们压抑一种自然现象，那种现象只会加强
允许为人，情绪就是情绪（接受）
帮助别人就是帮助自己，最自私的行为就是善举。
领导要以身作则，榜样的力量
信念即自我实现的预言，可以超越
创造积极的环境，（潜意识，投射的力量）
找爱人的照片，让你开心的东西，艺术品，名人名言
把最喜欢的书放在手边，听听一月，激励你的电影，好的自传
爱迪生说5000次失败是成功的验证5000次方向是错误的。
世界上最成功的人是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习。
来自于失败的痛苦远小于我们的想象，
采取行动，尽管去做，把自己处于风险中，
想象成功（结果+过程）大脑学会一致性
不理性的人，1，放大，夸大（归纳过度） 全有或者全无的态度，把失败小题大做 2，隧道事业 3无中生有
没有捷径，通往幸福和成功。
我们能改变认知的方式，和关注的事情
积极者并不是不会感到痛苦，实务，愤怒或羞辱，恐惧或者失望。这些感觉是暂时的，一切都会变得顺利
媒体偏见（负面）我们总关注坏事，世界上还有很多好事，90%的人成功是正规。
感激（真诚，与实际相关）成为生活习惯
因为好事太平常，所以看到变化
保持新鲜感，写感激记录，关注别人的变化，用心创造差别，不要什么都想的理所当然。认真思考，他们为我们做了些什么。双赢局面，经常去做，否则会消失。书写本身就有提升幸福感，分享，聊天，头脑像鸡肉，使用它，让他更发达。
全然为人，接纳你的情绪 **做的事情 抬头挺胸，
在舒适区与恐慌区中的拉伸区（既不会太难也不会太简单）
自律是有限量的，并不重要，将注意力转向例行公事，不要建立超过2件的例行公事，为恢复也建立
跑步缓解压力 21天（形成习惯）
潜移默化产生顿悟，适当的休息是无价的，拥有私人的空间
必须有前戏（准备）才能进入下一步（高潮）
重要的是过程而非结果（结果会让人短暂的快乐）
目标会使我们专注，是达到结果的一种手段。想要更快乐，当下更要快乐，有时候需要推迟满足
面对压力，找到个人人格的力量。工作是使命，本来就该这样做。
定目标写下来，最好公开，完成这些目标的时间，最早期限，加上日期，使他们细化。
目标之前的一切都是草稿，做准备。
压力是对我们有好处的，不休息就会受伤，短跑-恢复-短跑-恢复
少做点事情，可以做更多。多则劣，少则精。
当代社会充斥着种种使人分心的诱惑。
过度拖延和过度工作中找到最适宜点。努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定的压力，最后通过充分的休整得意恢复。
先行动，再会有态度
追求卓越而不是完美。
成长没有捷径，学习也是，有危险的地方就能学习，成长。
做榜样，人们更愿意照着你所做的去做，而不是你说的话
分享两者皆有收获。讲只是单行道
3p允许自己为人接受自己的情感，困境和现实
2，重建。注意力转移到别处
转换角度，一年后会有什么影响。
我们不是生来就坐在电脑前，不要与自然作对，
半小时的锻炼，每周四次，性生活更美好听从身体的需要，运动的时候找些分散注意力的事情，因为无聊，别人的支持，
最不能放弃的就是运动，尤其是考试压力大的时候，可以提高你的注意力，形成时间规律
不要分析太多，去运动就好了，如果睡眠不足，会超过基准体重
无法保证时，小睡，15~20分钟。睡前不要吃太多，不要在太晚的时候锻炼。拥抱一天至少5个。
没有完美的爱，但有真爱，维持感情需要努力，共同为之，彼此认可
不要寻找心态，认为真命天子只有一个，需要培养心态
爱情才开始电影就借书了
做一个优点感知着，赞美对方。
幽默感是纠正器，打破社会规则
笑与喜欢的程度成正比
ways 发现生活中积极好笑的故事，写进日志 观察幽默的人，学习规律 两问处理法“为什么我那么幽默”“为什么别人没有发现我很幽默”允许自己做一个次等人类
做优点的感知者，还要创造优点，主动且建设性的回应，会良性循环，真诚的回应的人会变得更快乐。
1依赖性自尊（由别人的的表扬和认同而产生的自尊，与他人比较 自恋 白雪公主里的皇后
2，独立自尊（不取决于别人的评价是自我生成的，自己与自己比
3无条件自尊（不与别人自己比，佛教里面的超然，与别人融为一体，别人的成功没有威胁到你 共鸣（电影）
3种类型的自尊是一个渐进的过程
自尊与自大自负自恋区别（脱离现实），
一个谦虚不显摆的人自尊更高，自尊稳定的人，合作宽厚
提高正直，言行一致
被了解而不是被证明，表达自我
