请各位吧友帮帮忙，急!!!!!!!

能锻炼爆发力和耐力的

长跑,,每天五公里,不算长吧,,五公里跑下来轻松的话再适量往上加

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~~~__没人

小兄弟，是你体内真气大多，——丹田被毁
我 向你推荐推荐《北冥神功》
《北冥神功》乃是逍遥派绝学，可以吸取他人真气化为己用，可以说，这是一门快速提升功力的顶尖功法。
修炼的功法不同，每个人体内真气的特性也不相同，如果强行吸取他人真气绝对会第一时间遭到反噬。
切记切记，不可直接按照书中所学，要理论联系实际，一切从实际出发。

恭喜楼主，是双胞胎，鉴定完毕。

额。。。