RT，我是每天六点下班，然后去健身房锻炼到8点，先跑20分钟步，然后练力量，可是不知道该怎么进行力量的锻炼，还有我皮脂挺厚，想减一下，还有我买的蛋白粉，不知道该怎么吃，还有。。。。。。。。。。没了 ，暂时就这些了，求大神帮忙。。。。。。。。