41，起跳方式：原地纵跳原地纵跳是不加任何助跑的，单纯以身体力量为主，协调性为辅的爆发力释放方式。原地纵跳也可以稍微扩宽到一步纵跳，即有一步助跑的情况下所能够跳起或摸到的最大高度。可以说原地纵跳或一步纵跳是最考验一个训练者力量硬实力的爆发力释放方式之一，如果你的绝对力量和绝对速度无法同时达到一定能力，那么是无法在这种检测项目上取得好成绩的。不少训练者助跑单脚起跳或双脚起跳后的摸高要远远大于原地纵跳时的高度，最关键的原因就是自身力量过于欠缺，助跑所摸到的高度又很大一部分是来源于助跑所给予的初速度以及身体协调性作用的结果。然而在篮球实战中，留给你充分助跑空间的情况并不多，因为篮球不是跳高，空间的争夺是非常激烈的。大多数情况下你所要面对的往往是原地纵跳或一步纵跳的爆发力使用，这种情况下如果你的力量水平达不到，那么自然对于防守者所造成的压力就会小许多。这里顺便也可以吐槽一下今年CBA体测一步助跑摸高时的水平，有很多球迷认为CBA普遍3.3M甚至3.2M的一步助跑摸高连很多虎扑网友都不如，其实一个很重要的原因是大家都忽略了一步助跑的限制。不要觉得奇怪，一步助跑与多步助跑相比对于自身力量以及协调性要求的比例大小会完全不相同，以至于出现两种摸高方式下成绩天差地别的现象。然而这种检测弹跳力的摸高方式其实是最符合篮球运动本身的，因为在比赛中几乎没有让你甩开了步子，准备好全力起跳的机会，如果你的力量水平不够，原地或者一步内的弹跳力不足，那么只有吃亏的份。提高原地纵跳或一步助跑时的弹跳能力最简单的方法就是提高腿部，臀部的硬实力，即绝对力量。只要力量上去了，那么原地纵跳或一步助跑时的弹跳力必定提高，这个是成绝对意义上正比例的。但是原地纵跳或一步助跑时的弹跳力并不等同于最大摸高，有很多跳远或短距离运动员他们的原地纵跳水平十分出色，但是在助跑摸高，最大摸高上就吃亏许多，以至于出现很多人认为的力量与弹跳无关，这是错误的。其根本原因则在起跳的单双脚具体方式上：

42，起跳方式：助跑单脚起跳---协调性这应该是很多训练者都非常头疼的一个问题，为什么自己的助跑单脚起跳居然不如自己的原地纵跳或者一步助跑时的高度高？让我们来看看影响助跑单脚起跳高度的几大决定因素都有哪些，在这里面想必肯定会出现导致你助跑跳高度过低的原因：协调性：助跑起跳无论是单脚双脚对于协调性的要求都很高，因为涉及到不对称发力，助跑初速度等现象，如果训练者自身的协调性不够，即使力量再强也无法将所有发力变成一个单独的合力。比如我们发现在双脚起跳中，你使用的是双腿的力量，但是在单脚起跳中，你使用的却是助跑带来的全身力量，如果你的协调性不好，无法把助跑的速度与全身的力量相结合，出现依靠腿部发力的现象那自然是跳不高的。因为你的双脚起跳使用的是双腿力量，单脚起跳如果也使用腿部力量，那么用的就是单腿，而单腿自然是不如双腿力量高，所以跳不高也是正常的。弥补协调性的最简单方法就是进行一些协调性难度较高的力量训练，比如举重，这是最简单的方式。其次，一些步伐训练也有利于助跑时步子的调整问题，只是这种方法没必要训练过多，因为你是打篮球，而不是一个跳高运动员。

43，起跳方式：助跑单脚起跳---有球能力不够有些训练者协调性其实很好，比如举重运动员，体操运动员等极其考验协调性的竞技选手，但是他们在持球后往往弹跳力明显不足，这与缺少持球单脚起跳的专项练习不无关系。如果你的训练欠缺有球时的训练安排，那么你的协调性同样不能够说是练得全面，因为毕竟少了有球这一关键环节。改变这个问题的方法同样很简单，增加运球时的单脚起跳训练会帮助你从根本上治疗有球时弹跳力不足的毛病。

44，起跳方式：助跑单脚跳---核心力量不足核心力量不够所导致的问题有两个，一个是身体的平衡能力缺乏，还一个就是上下肢力量结合能力的降低。这两个无论哪一个对于弹跳力都是有毁灭性的影响的。身体平衡如果不足，那么你在助跑到起跳这个阶段内是无法获取一定的速度的。上下肢力量结合能力降低，最直接的现象就是发力方式过于孤立，协调性变差，以至于无法获得足够的起跳高度。

45，起跳方式：助跑单脚跳---脚踝，跟腱，小腿薄弱单脚跳与双脚跳不同，对于小腿，踝关节，跟腱的延伸程度，强度要求极大，如果你在这三方面的力量或柔韧性或伤病问题方面有这样或那样的弱点，那么自然弹跳高度是不可能非常高的。这也是影响单脚跳高度五个原因里面最明显的一个问题，许多训练者在其余四项完全没有任何问题，但是就是脚踝或跟腱出过一些问题，以至于单脚起跳始终上不去。小腿方面的力量训练也有过提及，可以相互参考。但考虑到助跑单脚起跳这种特殊方式，我们可以安排一些单脚跳的训练，比如规定距离为50米，采取单脚跳的方式完成，可以很好地训练你的小腿，跟腱，脚踝能力。

46，起跳方式：助跑单脚跳---不对称发力能力薄弱助跑单脚跳是单脚起跳，是不对称发力中较为典型的一种释放方式。有些训练者力量水平不错，但是不对称发力能薄弱，同样有可能影响其单脚跳时的表现。比如你的全蹲水平很高，但是箭步蹲或保加利亚剪蹲的能力较低，甚至没有过训练，那么自然助跑单脚跳的高度不会太高。改变这个问题的方法有很多，比如箭步蹲或箭步走，保加利亚剪蹲，单腿腿举/腿屈伸，单腿深蹲等。

47，起跳方式：助跑双脚跳---腿部力量不足助跑双脚跳是理论意义上最大的弹跳力释放方式，事实上我们发现当有需要进行最大摸高检测或者要求绝对摸高高度时，训练者采用最普遍的都是助跑双脚跳，无论是火花为ESPN拍摄的最大摸高，还是今年那个挑战篮板上沿，排球队，橄榄球队进行摸高等等采取的大都是助跑后的双脚起跳。因为这种方式可以讲你的力量，速度与协调性充分结合在一起，而助跑单脚起跳虽然依靠协调性，但毕竟只有一条腿在起跳一刹那发力，力量供应上肯定有不足。而助跑双脚跳则完全避免了这个问题，理论上讲如果你使用助跑后双脚跳的方式，那么你会发现你的弹跳高度应该相比以前采用助跑单脚起跳时要高一些。如果没有，那么其中最根本的一个问题就是退步力量的薄弱。如果你的腿部力量不足，那么是绝对无法保证在助跑双脚跳时有不错的表现的，而这也会直接影响到你的实战能力。因为实战中单脚起跳的几率看似非常大，但你细细发掘只有在突破后的上篮或防守时的追身封盖中才会用的到，而追身封盖对于业余爱好者而言几乎不现实，而突破后的上篮首先要确保的是能够突破，如果突破不了顶着防守人单脚起跳，那么被封盖的几率是非常大的。

48，起跳方式：助跑双脚跳---协调性不足与单脚跳一样，双脚跳对于协调性同样有要求，只是与单脚起跳不同，在训练方式上两者大相径庭。如果想提高助跑双脚跳的能力，那么围绕高抓和颈前借力推举进行训练，会在短期内获得巨大的徒手弹跳提高。而如果加入篮球，或者重球进行持球助跑后的双脚跳训练，那么会给予你短期内实战弹跳力的巨大改变。但这两种训练方式，无论哪一种都是要求具备一定的腿部力量做基础，否则你训练的只是你的神经能力，而弹跳力如果只有高超的神经能力，却没有力量基础，那么同样是无法获取绝对高度的。

49，起跳方式：助跑双脚跳---速度不足与单脚跳不一样，单脚跳对助跑速度的要求并不多，训练者只需保证每一步都踩稳，最后单脚起跳协调性配合默契即可。但双脚跳时如果助跑速度不够，那么是无法确保力量与协调性，速度的完美结合的。你的助跑双脚跳就会变成了一步纵跳，甚至原地纵跳，那就了无生趣，不会出现什么摸高高度的最大化了。所以，提高启动速度，让你在短短几步内就可以提速到一个较为不错的速度能力是获取助跑双脚跳弹跳高度的重要保证。

————————转自虎扑篮球网