这里是第二周早晚运动报道表！鉴于群里报道，本妞大近视，经常会少看到谁！所以这里就诞生了！第二周每天早上和晚上的运动要来这里报道！你可以运动前报道，也可以运动后报道，我以这个帖子里的报道为准！
记住：你没有非吃不可的理由，但你有非运动不可的理由！
我们绝对会瘦瘦瘦瘦的!!!!!!!!
记住：你没有非吃不可的理由，但你有非运动不可的理由！
我们绝对会瘦瘦瘦瘦的!!!!!!!!
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康康早上运动完毕!
大家中午有没有偷吃吖?我买了5只虾!冬天真心贵! @X小涵H 自己看下吧!
首先接下来30的时间里我们将以一个星期（7天）为单位来进行减肥计划，也就是说每一个星期你都要称重一次汇报给我（汇报来的这个数据，你可以选择实话实说也可以选择弄虚作假，但这些对我都不重要，对你自己就不一样了）我希望我为你制定的减肥计划你能够严格执行，不要给自己任何借口来偷懒打滑，请尊重我的劳动成果！！！
第一步：我们来认识一下你的身体，你为什么发胖（吃的多没有节制，不运动所以零消耗，药物激素等等的结果）
普及常识：控制饮食对身体的好处
人体的个个器官就如同机器，如果机器一天24小时不停的运转那么它得使用寿命会短很多，人的胃和肠子也一样，你每天不停的吃，那么胃和肠子能受得了吗？要给它们时间休息，调整！
肥肉的形成
人的身体一天需要的能量达到饱和，那么你多吃的那部分就会转化成多余的脂肪囤积在身体上，肥肉就是这么来的！
好了，我们开始制定计划！
第一周：（要严格的执行哦，这周我会经常的刺激你的感官，有可能会说一些让你难以接受的话来讽刺挖苦你，但你必须要坚持下来，因为第一周通常是减肥的人最容易放弃的一段时段，所以请体谅）
第一天：早上：无糖豆浆+一个水煮蛋
12点以前不要喝多过600ML的水
运动：爬楼梯400阶，快走或原地踏步15分钟，两手举过头顶150下，后踢腿（要踢到屁股哦）150下
中午：米饭（不要超过你手掌大小的量）油麦，白菜（西兰花比白菜花的热量要高的多）都可以，汤就免了，鱼，虾，猪牛羊肉都可以吃，但吃鱼，虾，猪牛羊肉就要把米饭再减少一些
控制食量小窍门（很小口的吃饭，每口饭咀嚼32下，这样又好吸收，吃的又慢，看起来也就比较像吃的多）
饭后不要坐，站立最少30分钟！
晚上：米饭减半，菜也减半，肉类杜绝！饭后不要马上喝水，8点以后尽量不要再喝水了，会水肿！
运动：小红帽一遍，躺床上后，空中脚踏车120下，侧抬腿，每只各150下
第一周注意事项：
亲爱的，第一周是很难熬的，所以不要让自己一遍遍的重复再一次又一次的开始减肥后失败的恶性循环里，对自己说就这一周，我只是减一周而已！面包，碳酸饮料，方便面，雪糕等高甜高热量的食物要禁止吃的哦！！！
1：不要动不动就觉得是自己的极限了，你的极限没你想象中那么低，每前进一点你就会发现一片新的“海阔天空”！
2：不要觉得多吃一口不会长肉的，多吃一口是不会长多少，但是会让你少减一点，本来可以减一斤，吃了那一口也许就只能减9两了，一两是没多少，可是5个，10个一两呢？
3：如果你不减少你吃的东西，那么你的身体怎么会动用那么储备囤积的脂肪呢？所以吃的少了一些不会让你死掉的，你那么怕饿死就不怕胖死吗？
4：不要每天称体重，一天掉4,5斤不是什么好事，我掉4斤掉了两天，后面跟来的就是平台期，我们要追求平稳，恒定的掉称！
5：不要做跟在别人屁股后面撒花崇拜的白痴，控制饮食+坚持运动，你就能健康的变瘦变美
6：重要重要！
不！要！给！自！己！任何！机会！找！理由！放弃！！！！！第一周的计划完毕（一周后要称体重的哦，如果没有效果我会帮助你找到原因解决掉，但如果是因为你没有严格按我帮你制定的计划执行导致的，那对不起了，我将不再帮助你制定下一周的减肥计划！）
报完体重后我会根据你减重的斤数制定调整下一周减肥计划！
首先接下来30的时间里我们将以一个星期（7天）为单位来进行减肥计划，也就是说每一个星期你都要称重一次汇报给我（汇报来的这个数据，你可以选择实话实说也可以选择弄虚作假，但这些对我都不重要，对你自己就不一样了）我希望我为你制定的减肥计划你能够严格执行，不要给自己任何借口来偷懒打滑，请尊重我的劳动成果！！！
第一步：我们来认识一下你的身体，你为什么发胖（吃的多没有节制，不运动所以零消耗，药物激素等等的结果）
普及常识：控制饮食对身体的好处
人体的个个器官就如同机器，如果机器一天24小时不停的运转那么它得使用寿命会短很多，人的胃和肠子也一样，你每天不停的吃，那么胃和肠子能受得了吗？要给它们时间休息，调整！
肥肉的形成
人的身体一天需要的能量达到饱和，那么你多吃的那部分就会转化成多余的脂肪囤积在身体上，肥肉就是这么来的！
好了，我们开始制定计划！
第一周：（要严格的执行哦，这周我会经常的刺激你的感官，有可能会说一些让你难以接受的话来讽刺挖苦你，但你必须要坚持下来，因为第一周通常是减肥的人最容易放弃的一段时段，所以请体谅）
第一天：早上：无糖豆浆+一个水煮蛋
12点以前不要喝多过600ML的水
运动：爬楼梯400阶，快走或原地踏步15分钟，两手举过头顶150下，后踢腿（要踢到屁股哦）150下
中午：米饭（不要超过你手掌大小的量）油麦，白菜（西兰花比白菜花的热量要高的多）都可以，汤就免了，鱼，虾，猪牛羊肉都可以吃，但吃鱼，虾，猪牛羊肉就要把米饭再减少一些
控制食量小窍门（很小口的吃饭，每口饭咀嚼32下，这样又好吸收，吃的又慢，看起来也就比较像吃的多）
饭后不要坐，站立最少30分钟！
晚上：米饭减半，菜也减半，肉类杜绝！饭后不要马上喝水，8点以后尽量不要再喝水了，会水肿！
运动：小红帽一遍，躺床上后，空中脚踏车120下，侧抬腿，每只各150下
第一周注意事项：
亲爱的，第一周是很难熬的，所以不要让自己一遍遍的重复再一次又一次的开始减肥后失败的恶性循环里，对自己说就这一周，我只是减一周而已！面包，碳酸饮料，方便面，雪糕等高甜高热量的食物要禁止吃的哦！！！
1：不要动不动就觉得是自己的极限了，你的极限没你想象中那么低，每前进一点你就会发现一片新的“海阔天空”！
2：不要觉得多吃一口不会长肉的，多吃一口是不会长多少，但是会让你少减一点，本来可以减一斤，吃了那一口也许就只能减9两了，一两是没多少，可是5个，10个一两呢？
3：如果你不减少你吃的东西，那么你的身体怎么会动用那么储备囤积的脂肪呢？所以吃的少了一些不会让你死掉的，你那么怕饿死就不怕胖死吗？
4：不要每天称体重，一天掉4,5斤不是什么好事，我掉4斤掉了两天，后面跟来的就是平台期，我们要追求平稳，恒定的掉称！
5：不要做跟在别人屁股后面撒花崇拜的白痴，控制饮食+坚持运动，你就能健康的变瘦变美
6：重要重要！
不！要！给！自！己！任何！机会！找！理由！放弃！！！！！第一周的计划完毕（一周后要称体重的哦，如果没有效果我会帮助你找到原因解决掉，但如果是因为你没有严格按我帮你制定的计划执行导致的，那对不起了，我将不再帮助你制定下一周的减肥计划！）
报完体重后我会根据你减重的斤数制定调整下一周减肥计划！
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