1~3天 渐进期
早上起来喝一杯水 最少300ml
一杯牛奶(最好是脱脂或者2%的牛奶)
一碗燕麦粥
一个鸡蛋白!(记住,只能吃蛋白)
中餐(12点以前)水煮青菜,,可以加辣椒,加盐,加胡椒..但是少量就好
注:12点以后,嘴巴就给我管住了,饿了,,去照照镜子!!
4~8天 正式魔鬼减肥
(这段时间,是绝对会很难受的!)
起床: 依旧一杯水
一碗燕麦粥
一个苹果
中午 一杯黑咖啡 禁奶禁糖 饿了喝水
(有的亲会说黑咖啡对胃不好,那你喝之前灌一杯蜂蜜水好了,因为楼楼也是这么做的!)
10~15天 减肥加速!
起床:一杯水
现在开始,你就得运动起来了
跑40分钟为基础,想减更多的MM跑多一点但是不要超过一个小时哦
现在可以吃点东西了.
全麦面包或者荞麦面包 2片+脱脂牛奶
中午苹果一个(或者香蕉)
晚餐自然是没有吃的╮(￣▽￣")╭
16~19 回归饮食
魔鬼减肥快结束了~高兴了?
错! 现在才是最大的难关!!
起床必备:300ml温水
早餐 燕麦粥(现在开始,粥的话你可以自己选择)+脱脂牛奶
中餐:水煮菜,(想吃的菜,全部水煮吧,调料.自然只有盐和胡椒)+粥
晚餐 :(是不是感觉看到了晚餐很兴奋,那你就错了!)一根黄瓜或者水果,记得适量!!
20~21 结束期
自然少不了一杯水
早餐:一整个鸡蛋,全麦面包,牛奶
中餐:水煮菜+粥(可以在粥里加点肉和菜)
晚餐:蔬菜汤 (这个汤,最好是只有芹菜,胡萝卜和黄瓜)

加速器开始跑步是因为各位开始少吃所以新陈代谢会有所下降,所以跑步,是必须的!!!!
如果想在跑步的时候多燃烧点卡路里的话,,提前半个小时喝一杯黑咖啡好了
ps:各位如果想没有反弹效果,,结束期的时间最好延长一两天
最后.楼楼想说.想减肥,香蕉是必需品!但是也别多吃,香蕉里面糖分还是有点多的,
如果想多吃的香蕉的孩纸,去超市买点没有熟的那种 -________-''

广告滚粗!!!!!!!!!!!!!!!!!(￣ε(#￣)☆╰╮o(￣▽￣///)

╮(￣▽￣")╭ 这是瓦自己做的计划,作为一个减肥资深者(咳咳..)好多结论都是自己体验出来,所以要跟的孩纸,做好坚持的决心! 没有天生的胖子!每个胖子其实都是潜力股!

饿了喝水,,只能喝水!!!

我也要加入、
璐璐
17岁、160cm、60kg、
目标希望能下百咯、

发点毒嘴贴,,是时候受点刺激了!!平安夜的聚餐也不去了!!

加油啊楼

熟褐色拼接马甲配上银色铅笔裤.
你敢穿小马甲吗,也不怕粗壮的手臂把袖子挤坏了!
垫肩??笑话,本来脖子就没多长,再来垫个肩
你当你是hello kitty??
看看你的大象腿,胖纸,你是不是连浅色系的裤子都不敢穿出门!
因为会显肥啊,只能天天穿深色系的休闲装,是不是!
你敢穿这种高腰裤吗,只会把你肚子上的肉给挤出来!
你敢踩小高跟吗?你也不怕把人高跟鞋踩坏了!!
穿个高跟鞋.整个人就是一个倒三角!

ll我也要采用这个方法减肥，前几天买了小称，准备大减一番了，无奈，大姨妈来看望我了，只能等等，纠结~楼主我们一起监督吧，我叫小猫，身高160，体重67.4kg，

楼楼我要加入、、只求楼主是个有毅力的人 不弃贴

绝对跟进

楼主能坚持吗？希望是。。。我155cm, 56kg。。。
希望过年之前能见到100j以下，因为要去见家长了。。。

早安安 我起床呢 唔

带我一个吧。。。。