1、曲腿硬拉，也是大家常做大重量的硬拉，下图为示范动作，首先要热身，重量每次训练逐步增大，膝关节不要锁定，要塌腰，收腹，尽量将杠铃放低，中等速度全身要稳定。

2、直腿硬拉，适合初学者建议锻炼一段时间硬拉的运动者采用，首先要热身，重量每次训练逐步增大，膝关节要锁定，保持170度的直度，放的更低，更有利于人的核心力量训练，增加腰部力量和下腰背部的肌肉厚度。

通过以上的动作，能让我们更强大，如有不足的地方，欢迎吧友补充。