我一开始几十个俯卧撑，现在基本上每天做600个，25个左右一组，做20多组，手臂肌肉和胸肌增长效果不大啊，但是还是有增长，我在网上看到别人说做俯卧撑要休息一天才能继续的，请问一下大家我应该是怎么样锻炼，我170 60KG ，我的目的是能够锻炼出胸肌和手臂的肌肉。