俗话说“百练不如一站”，讲得很有道理。我们要通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，提高气血环境，让周身气血顺畅，增强抵抗力。二是可以增强下肢的力量，逐渐消除浮力。三是让气血下沉，鼓胀小腹、后腰和后背，产生并增加太极内功。通过站桩，会产生身体越站越轻、精神饱满、情绪盎然的感觉。
太极桩法很多，名家各有自己的建树，但其目的是一样的，都是为了养生，或是提高自己的功力。因为功法不同，对健身和增加内功的效果也是不同的。那么，那个桩法好呢？实践是检验真理的标准，要自身实践体会才知其然。下面，我根据自己产生功力和健身效果，介绍几种对产生内功有很好效果的太极拳桩功，这可能适用于我自己，仅供他人参考，因此我叫它“马权友太极内功桩法”

(一)无极桩
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松的状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2．要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3．呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4．意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。
5．要求：每次静站10-30分钟，每日站1~2次。
6．作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。能收到健身强体的功效。
(二)太极桩
太极桩也称为三圆桩又称浑圆桩。是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。
1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手平端于身体两侧，前臂与地面平行，两臂成环抱，掌心向内，掌指相对，相距同肩宽，虎口张圆，手指自然弯曲，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2．要领：十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，圆裆松胯，头正脊直，沉肩坠肘，全身放松。
3．呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4．意念：吸气时，体会两掌间的相互吸引力；呼气时，体会两掌间的相互排斥力。
5．要求：每次练习10~30分钟，每日练习1~2次。
6．作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手掤劲，提高听劲的能力。能收到强身健体的功效。