我练习深蹲时采取波浪式加重，先从6RM的重量开始，往上增加到最大重量，尝试个人新纪录，再降低一些重量，再加上去，如此反复3~4次。这样做可以把力量潜力充分挖掘出来。有些人只向上加重一次，这样做效率是很低的。
史蒂夫·高金斯
2002、2003WPU、WDFPF、WUAP242磅级力量举及深蹲单项世界冠军
2001“马尔托夫杯”世界职业腿举大奖赛冠军
2002WSA世界职业深蹲大奖赛冠军
2001、2002“大力神杯”世界台式举重大奖赛台式深蹲单项世界冠军
我从小骨架就比较小，虽然很早就表现出力量天赋，但没大有人认为我能成为大力士，因为他们觉得我不会有很大块头。的确，我从来没有进入过最重量级，直到现在我块头也不大，但我却已经获得过好几次“世界头号大力士”的称号了。回想起来，我最庆幸的一点就是自己一直在拼命练习深蹲，因此我虽然块头不大，却坚如磐石。有人认为深蹲会对腰膝关节造成慢性损害，导致受伤，这纯属无稽之谈。我见过的在卧推和推举时受伤的人比在硬拉时受伤的人多得多。一直用大重量练习深蹲的人，反而是很少在训练和比赛中受伤的。
我喜欢把深蹲和腿举这样固定轨道的动作放在一起，组成超级组练习。这样安排，腿举时腰部可以积极休息，强度更大，效率也更高。我通常能连续这样做 20~30组。如果是和恰克·沃卡伯或者弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫那样的疯子一起练，可以做40组。如果你想真正挑战一下自己的力量潜力，可以试试这种方法，不过可不要照搬我的训练量。
弗雷德·哈特菲尔德
1986~1988WPC、WPA、IPF、IPA275磅级力量举及深蹲单项世界冠军
很多人问我：怎样才能从一个力量比较大的人变成真正的大力士？我回答说：大力士最重要的是合理分配训练时间和选择效率最高的训练项目。有很多办法可以成为力量比较大的人，你可以练习投掷、举重甚至格斗。但是要成为真正的大力士就必须让极限力量获得最大限度的增长，再随随便便选择训练项目就绝对不行了。这时候，深蹲和腿举是你必然的选择。如果我们把极限力量比作一座金字塔，腿举的目标是金字塔的尖峰，深蹲的目标则是让金字塔的底座更厚实。
深蹲时的重量选择非常重要。如果你要参加力量举、职业腿举或者职业深蹲比赛，就得使用6RM以上的重量；如果你参加举重比赛，重量不得低于8RM。即使是参加壮汉比赛，深蹲重量也不应该低于10RM。10~12RM的重量可以发展肌肉，但对力量没多大作用，更小的重量就只能发展耐力的。练习时应该尽量使用深蹲背心，以保护腰部。虽然深蹲是一项安全的练习，但记住那句老话：小心总是没错的。
安迪·博尔顿
硬拉世界纪录保持者
硬拉是我最喜欢的练习，但并不是我练得最多的项目，深蹲才是。我能拉起前人想都不敢想的重量，很大程度上是因为我懂得深蹲对于硬拉的巨大促进作用。通过练习硬拉来提高它的成绩当然是最直接的办法，但硬拉很容易疲劳，也容易受伤。把深蹲和硬拉结合起来练习，情况就好得多。事实上不仅是硬拉，深蹲对所有力量项目的成绩都有很好的促进作用，在这一点上它远胜过硬拉。
我的训练安排是：周日、周二、周四和周六练深蹲，周一、周三练硬拉，周五练卧推。深蹲训练日我会做20组左右的杠铃深蹲，10组左右的前蹲，10组左右的箭步蹲。有时我也做些肩托深蹲，那样可以使用更大的重量。我不参加职业深蹲和腿举比赛，因此不做台式练习。如果你真正把100%的精力投入杠铃深蹲，即使不练台式腿举和台式深蹲，极限力量也能得到很好的发展。
希恩·海曼
2001~2005全美举重最重量级冠军
举重是一项技术非常复杂的项目，但也需要强大的力量基础，特别是腿部力量。没有哪项练习对于举重运动员来说比深蹲更重要的了。和其他力量项目不同的是，举重不仅重视颈后深蹲，还很重视胸前深蹲。事实上，举重运动员正是通过一次次的下蹲和起立将杠铃举过头顶的，因此根据深蹲成绩甚至能够预测出挺举和抓举的潜力。此外，只有全过程的深蹲才对举重运动员有意义，事实上我认为这也是提高力量的最佳手段。
不管颈后深蹲还是胸前深蹲，我都一直蹲到屁股碰到小腿，通常在底部还停顿一秒，这可以应付抓挺举蹲到底部时出现困难的情况。力量训练的原则是每组都要发挥最大效能，因此我在每组之间充分休息，感觉力量还没恢复之前不会做下一组。
泽敦纳斯·萨维卡斯
2003~2005“阿诺德最强壮的人”壮汉赛冠军
通常人们认为壮汉运动比的主要是力量耐力，对极限力量的要求低一些，但这只是相对而言。唐·瑞恩胡特是历史上实力最强的壮汉，而他也是壮汉中深蹲最强的，能全程深蹲455公斤。我也很重视深蹲，在阿波罗轮子、负重行走和挺举这些难度较大的项目中，深蹲强的壮汉和深蹲弱的壮汉优劣一目了然。在所有力量训练项目中，我花时间最多的就是深蹲，这可是一项“万能投资”。
我每周一、三、五练深蹲，周日练硬拉，其他三天练习负重行走、牵拉汽车等壮汉专项练习。在深蹲训练日，我除了杠铃深蹲和台式深蹲以外，还会练习壮汉比赛中的那些蹲类项目，如滚筒深蹲、轮胎深蹲等。这些项目之间有细微区别，放在一起练习，能更好地提高极限力量。
斯高特·门德尔松
卧推世界纪录保持者
卧推比赛这些年名声不佳，卧推冠军也很少被认为是大力士。但我们并不是只靠卧推背心就能获得冠军的，实力还是第一因素，就像在深蹲比赛中一样。我的训练分成两部分，一部分是针对卧推的专项训练，包括卧推、推举等，另一部分是极限力量的训练，包括深蹲和腿举。我认为前者是将极限力量转化为卧推的专项力量，但如果没有后者来提高极限力量，那卧推练得再苦也是枉然，因为基础已经限制住了。我认为很多卧推爱好者在这方面都犯了错误。
我想强调的一点，就是一般人比较习惯上肢发力，而且深蹲时通常有些恐惧心理，因此在深蹲时经常不能像卧推时那样全力以赴。这时候必须有意识地克服这一点。我在深蹲4RM以上重量时都要3个助手保护，这样能很好地克服恐惧心理。我通常做12~15组深蹲，然后再做12~15组腿举，这样才能达到充分推动力量极限增长的目的。