【 传统 固肾功 】
本文为作者于 2008 年发表于《糖尿病天地》系列文章，功法来源于传统八段锦， 略有改动 1动作要求 ①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿 内侧上行至脐下三寸丹田处， 恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门 相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作 100—500 次。 动作要领： （1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一 节一节从上往下弯曲， 好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎 骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直， 细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊 柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分 的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽 力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余 下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱 轻松通畅而阳气充沛。 （2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气， 直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。 （3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢 卷的感觉， 一分钟 6 次为妙。 质量比数量重要得多。 有一个网友来诊所找我看病， 他说做固肾功没有效果，我让他做了一遍，发现原来是因为动作太快，气血精华 根本没有收入督脉的缘故，我给他纠正后，每天做 50 下，结果效果出奇的好， 可见的要领的重要性。 收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。

回龙归元法
回龙归元法可于日常闲暇或练功之余作为一种调剂稍加练习即可，但凡有阳举或在静坐产生勃起亢阳现象时，用回龙法只须1～2分钟即可回阳归元，清心如故。
1、预备式：一般以站式或趺坐为佳，两掌自然下垂，掌心相对置于腹前；趺坐时，两掌合什，拇指、食指、小指平行相触，指尖朝上，中指、无名指相互交叉置于另外一掌之掌背，置印于胸前。
2、行功式：配合呼吸，吸气时使用内劲尽力提肛、提会阴、提外肾至内肾处，同时用强意念使身体内、外（尤其是下半身）的精、气、神、能量通过会阴吸至内肾处，整个的提、吸、意念活动要同时进行，观想越清晰越好，精神要集中在会**位，真正吸满时再闭气，同时意念活动保持继续，闭气尽时呼气，同时松肛、松会阴、松外肾、松身、松手脚。
如此一呼一吸为一循环，几个循环即可出功，亦可继续再进行养气法，周天运行等功法的修炼。
注意事项：
1、呼吸要到尽头，要深、长、慢、匀；
2、内肾和下丹田处乃是聚气之所，而会阴乃是进气要道，不可忽视；
3、若想专一修炼时，须将武火转为文火（即不管呼吸），其法为：几个循环之后，放弃呼吸，只保持那种淡然的采炼之意即可；
4、收功形式不拘，但一定要收得彻底，人要完全清醒以后才可出功。

受教了