【超简单腹部赘肉减法】1.要先调姿势，正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成；2.饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行；3.睡觉仰卧，放一个枕头在膝盖下除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。

改善肌肉型小腿】方法：弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直

【睡前空蹬自行车瘦腿法】①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可；②蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下；③做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部！

【几种简单易行的减肥运动方法】1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。2.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。3.体转运动：左右各4次，做2组。4.踢腿：前后各10次，做 2组。5.下蹲起立：12-20次。

【拥有修长美腿小方法】1、多走路：魅力的大腿走出来；2、维生素E能美腿，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；3、享受腿部按摩：经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能增强腿部肌肉的收缩能力；4、穿高跟鞋不能超过4cm

【轻松秀美腿】一：揉腿肚。将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节；二：扭膝。我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。三，暖足。每晚用热水泡脚，并经常保证双足温暖。

【10分钟枕头减肥操】1.瘦大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；2.美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；3.美小腹：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背；4.美背部：仰卧，双腿夹住枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。