只要是跟运动项目就缺少不了体能、耐力训练，你的心肺功能尤为重要！我很后悔我很小就学会抽烟，我现在的肺就已经有阴影了，我今年22，比起父辈们年青时的身体真是汗颜啊！ 回归正题肺活量决定了你的运动时间长短、运动的爆发力、运动的连贯性、运动的舒展性等等。人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。简单点说如果你的肺活量不够，身体得不到应有的氧气，和排出二氧化碳，你的身体就无法工作，如果强制运动可能会出现晕厥，严重的会出现脑缺氧猝死。所以请多多做些提高肺活量的训练。 耐力，按人体的生理系统分类，可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力也叫速度耐力，还可分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。按耐力素质对专项的影响，可分为一般耐力和专项耐力。 一个舞者演绎一段舞蹈的效果，耐力起到决定性的作用，

这个大家都能理解吧？这个我不想多说大家都有体会。 很多跳曳舞的，大多时间都注重动作了，而忽略了起到决定性的因素，没有好的体力，你会再多的动作也只是花架子，外强中干。你想学某个动作，你体能不够根本做不出来！国外大神为什么跳的好？有谁认真的想过？可能跟人家比最简单的跑步都不行，人家学或研究动作，几天就能出来一个，我说的是能流畅熟练的做出来，而我们须要多久呢？ 希望曳舞者们能认真对待平时的训练，哪怕抽出一点时间跑跑步，坐一些仰卧起坐，在临跳舞之前，多做些准备训练，强烈建议拉拉筋！这关系到你跳舞动作的延展性、灵活性等等，能吃苦有决心的就每天都拉拉筋，对你的身体有好处！

2、基本动作


一、奔跑
我这里说的主要是无风格奔跑，对于新手练习最好不要随风格练，容易坑里面爬都爬不出来。个人感觉曳步舞最难练的阶段就是奔跑，一开始很难找到感觉，这个感觉就是控制力，与街舞的身体控制力是一样的。任何舞蹈都须要练习对身体的控制力，专项的练习控制力是很枯燥的，需要日积月累的，建议最好的训练方法就是借助健身器械，一方面练习肌肉控制，另一方面提高体能，一举两得，如果没有条件就只能自己慢慢做局部控制力练习。曳步舞对身体平衡性要求较高，连续平衡掌控较多，曳舞有大量的“交叉反向”肢体动作，所以建议多练习全身性的平衡练习。
网络有大量的奔跑教学视频，各式各样的、各种奇葩的，大多视频效果差，很少有详细的原理讲解，都只是大概告诉新手动作流程，让人自己领悟。有的视频只录腿部，根本不给你看“正脸”，给新手的印象把下肢动作学会就可以了，网上也有教上肢律动的，可为什么非得把这两项拆开来教？我以前在外面跳的时候，总是有路人问我曳步舞是不是只有脚步动作，当初我还真迷糊这个问题，我回答他：“对！这舞主要靠下肢运动，如果过多上肢动作容易分心”。其实这是借口，奔跑不只是用腿能诠释的，很多新手一开始非常抠步伐，到后期又发现自己的上身非常僵硬不自然，又花大量的时间改上身。看到“几个几个月的新手视频高手求指点求喷”，有的步伐很不错了，可那僵硬的上身，和Very差的平衡性深深刺痛了我的眼睛。
奔跑是全身性动作，练习奔跑除了要掌握一定的平衡性，必需要一心多用！一开始对于新手很难，但必需这样练下去！以胯、腰为发力点，胯支配下肢、腰支配上肢，胯、腰结合，必需做到两部分联动起来。很多人胯、腰不分，无法单独灵活的做运动，原因就是腰部肌肉没拉开，对肌肉关节的控制力不够。建议多做些伸展拉伸运动，类似于健美操、瑜伽之类的，没事在家练习下腰、仰卧起坐等腰部局部训练。（也可以跟公园遛弯大娘大妈一样扭扭腰- -）
上下身的联动能做到的话，相信对于全身性重心控制转换也能做到了。还是挑毛病，很多人奔跑缺少重心控制力。无法完美掌控重心就等于你无法完美掌控自我身体，当然没有谁能做到完美，但要做到一定的程度才可以。最简单的垂直重心掌控，这个很简单，多做些蹲起负重训练、连续蛙跳都可以，垂直重心主要靠腿部力量来掌控，专项练习力量就可以。移动重心掌控，是对身体做移动时，身体与地面接触的平衡垂直点的掌控。练习能做到随意合理的控制自身重心位子，并使自身平衡不倒，还是腿部力量专项训练。有器械条件的尽量多做。最后是压重心，学会压重心很关键，高手一般重心压的都很好，随韵律压重心非常有观赏性，不会压重心的一般都直挺挺的。这个得靠个人领悟，简单说就是身体随韵律有意往下压，两腿主动多承担些重量负担。 奔跑是全身性运动，请不要分开来练习，一开始不须要过多的上肢动作，只要把腰、胯联动做好就可以了，同理徐徐渐进腰、胸、肩的灵活性。

补充奔跑不只有压重心，抬好重心也很关键，重心抬好了，给人一种滞空感，极其影响观赏性。

补充关键问题，勾脚。勾脚很好理解，就是奔跑最后的滑行动作，过于放松造成的，很多新手练习的时候大多注意力在迈腿上，在一来着急加快速度，眼睛一直盯着出腿动作，把最后一步关键动作给忽略了，对滑行的处理过于草率，随肌肉、韧带的回弹力，不自主的过早收腿，对收腿方式的错误认知或不知，就会形成勾腿效果。再有一点就是肌肉与韧带没有很好的打开，紧绷照成的勾腿，新手不会压重心也会形成勾腿。解决办法就是拉韧带，俗称压筋，在奔跑时不能着急，每个动作做到标准，一步一个脚印，用心感受身体每个关节，去控制它们。最后一下重心尽量下压，让重心保持在你身体的中心，前后脚稳住地面，收腿的时候脚尽量保持两点一线的运动轨迹，把膝关节和小腿绷住。

从这章开始我就随性点了，不会真对群体写了，因为思路还不是太完整，以后再整理吧。
花式的创作
对于花式的创造没有太明确的道路可走，不能速成，纯靠经验的积累，曳步舞的花式是有一定的规律的，比如之前提到的基本单体动作，是组成花式的零件。一般花式有几种特性：旋转、交叉、平行、变速、腾空、反向、伸张、收缩、位移。（有缺的以后再补），除奔跑外其实都算是花式，侧滑、侧踢等都是。
1、花式的组合
我们把特性和基本单体动作都编个号：A、B、C、D和1、2、3、4。字母为特性，数字为单体动作，理论上花式可以创造无数种。具有A特性的1单体动作+B特性的2单体动作就是个小花式，如：具有旋转特性的踢腿，旋踢。剩下的我不用说大家都能理解吧？所以只要你能做出特性和单体动作就可以想办法把它融合，原理很简单，但实际操作很难，须要个人的身体素质和领悟。
2、花式组合的视觉效果
谁都喜欢高难度的动作，但高难度不代表好看，所以不要盲目的创造高难度，有些巧妙的小动作才是真理！流畅度才是关键问题！如何创造一个简单而又特别出彩的小花式才是关键！
流畅性，好看的最关键因素：流畅性。我们每做一个动作都是有“力”产生的，往往我们做动作时，把关键的力给忽略掉了，要不是用力过猛，要不就是用力不够。很多时候我们使很大的力，却无形中给浪费掉了。打个比方，做一个横摆腿后都接什么动作？看视频都知道大部分接旋转吧？因为摆腿的力可以继续延伸成旋转力，做起来非常省力，而且效果也很好看，连贯性好。如果摆腿后你又做了向正后方踏步试试，听起来就很别扭......更别提流畅的做出来了。但世事无绝对，这种反向动作是有的，这是以后要提到。建议新手只学些流畅动作。流畅动作在一段曳步舞蹈当中起主导作用，反向动作大多出现在高潮部分，是很费体力的，失误律比较大。流畅动作就是平行动作，也可以叫顺行动作、接力动作。
平行动作的要领，任何单体动作单独拿出来都不叫平行动作，因为没有与之平行的动作做对比，平行动作一般都是成对出现的或是连续出现的。第一个动作为目标动作，既是你一串动作的主导，它决定后面的动作链大致运动方向和轨迹。之后的动作都为跟随动作，延续第一动作的力和牵引方向。
首先要确定你第一动作的力量方向，并能清晰的感受到力量的传递，精准的判断发力点，是必备的素质。这是日常训练当中能体会到的，随之对身体的掌控力越强，越能精准的判断。第一动作确立了力的目标方向，那跟随动作也尽量选取相同一致特性的，摆腿+旋转、摆腿+转身奔跑等。（有些动作叫不上名字就不举太多例子了）这种花式都非常好学，而且省力效果也好，动作持久性强。一般新手起步首选此类，请不要盲目着急学高难度动作，尤其反向花样，因为新手基础没有打好，对力的运用不是特别熟练，上手难、成功率不高、最容易受伤。
今天的灵感只有这些，写的可能不太详细，以后再补吧。感谢大家的支持！

小补充给新人们的~决定跳曳步舞之前一定要做到以下几点：有耐心、恒心、细心、上进心、自信心，脸皮厚、敢跳、敢玩。最重要一点人品好！让别人都瞧瞧我们跳曳步舞的都是好人！

续上一篇，继续讲花式。
交叉花式
交叉动作也是对应出现的，肢体交叉、躯体交叉、右腿对应左腿、右臂对应左腿、左臂对应右臂、上身对应下身等。
右腿往左方向运动，同时左臂往右运动，所形成的动作就是交叉动作，身体两个部位以上做相对反向、相交运动，都是交叉动作。
交叉动作要领在于对相反力的掌控，错误的用力很容易把自己拧麻花。A与B的发力大小、方向不同，整体效果也不同。交叉花式效果有不确定性，难度有高有低，整体失误率稍微大一些。但相对容易转换，可连接面广，对于熟练的老手运用起来比较爽。
我印象最深的腿部交叉花式，就是面具男的摆腿交叉旋转，应该大家都有印象吧？一腿固定身体，保持平衡和重心。另一条腿反向发力摆起，摆到一个相应点的时候，改变力的方向，与平衡腿再形成一个反作用力，摆动腿落地，双腿还是相反的作用力，最后支撑腿泄力，顺势跟随原摆动腿形成旋转动作。
在摆腿动作的过程中，摆动腿改变了两次力的方向，支撑腿看似原地没动，其实内含的力同与摆动腿相应改变了两次方向。说的很复杂，其实做这动作时也就一瞬间。所以能灵活自如的掌控交叉力是很关键的。首先判断力的方向、发力点，然后找到交叉力的相交点，再以相交点为中心尽量保持两边力均匀，这样身体就能平衡了。
简单的交叉动作没有上述的那麽复杂，只要找到力的相交点和相应的控制好重心就可以了。
上肢对应下肢的交叉动作，效果主要体现在于整体，原理一样。

完全教材。。。。顶

什么叫做要脸皮厚？？

一月的帖子不过感觉，大哥你的教程真的很不错！我发现以前很多的缺陷，转圈都能转吐我，我发现真的有时候转圈不用刻意去看，可以不看那些东西！

乌乎，好东西啊!手下了