之前有3天时间每天跑步一小时和晚餐吃水果减肥，感觉身体轻盈了一些，但是由于不小心的腿伤让我无法继续慢跑，所以我打算把个人饮食习惯和每天生活情况列出来供大家借鉴和评价，希望我们都能健康减肥。瘦到理想体重。互相监督互相学习

寒假食谱
早 两个馒头，一杯牛奶或一大碗粥【早餐一定要吃好，这保证前一天晚上的心情和一天的减肥力量】
中 少量淀粉（一碗粥或者一个馒头），一个苹果
晚 一个苹果，一杯牛奶
注意
1早餐保证10点前进食，中餐保证在12点半后进食，晚餐保证在4点半到5点进食
2除了三餐时间，其余时间不能吃任何东西，饿了就喝水。
3保证每天有适当的运动量，（由于我腿不能跑步，寒假也不愿出去逛街，因为逛街就会想要吃外面的东西，）所以我选择快走1小时，一定要出汗。室内每天上午睡前深蹲各100下。
4运动要挑好时间，一是早上刚起床，二是饭前，三是晚上睡觉前。
5不要每天测体重，要相信自己一定会瘦
6不得已吃了东西后要对接下来的食谱做适当修改
共勉
影

影目前的身高164cm体重57.8kg
理想2月21日体重50kg

我也是明天开始 一起吧