做单杠和俯卧撑 注意双手位置要比肩部 宽 有一定效果……但没有去健身房那种明显。

哑铃
……
——————：
　　　✎﹏﹏₯㎕﹍﹍
如果白痴会飞，那我们公司就是飞机场了！

→_→

我身高1米72，肩宽48厘米。之前45的通过锻炼后增加3cm，刚开始的时候我是做 哑铃扩胸 俯卧撑之类的，后来通过咨询健身房教练自己在家练全身运动，一天四餐，后来到了一定程度就减少饭量了。把肉练实，现在达到48厘米。