首先，百米是体考第一项，百米跑的好坏直接关系到整场体考的心情以及成绩。所以对每个考生都是非常重要的。

一、起跑
起跑动作过程包括：各就位，预备，跑 三个环节。
各就位后可以做几次深呼吸，听到口令后走向起跑线摆好起跑姿势。
预备时注意力高度集中听枪，且注意力主要集中于后脚。
跑：双脚一定要用力蹬起跑器（就这一点很多人做不到用力二字）
易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑衔接不紧，头和上体抬起过早
练习项目：反复进行30-40米起跑接加速跑练习

我要去训练了，晚上来接着发。

嗯、发完就加精哈～

顶个

二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是不可分割的整体。起跑后的第一步不宜过大，身体前倾，后蹬充分，积极有力大小腿折叠较小，前摆积极，幅度较大，两臂积极有力的摆动，幅度也较大，步频较快随着跑速加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大，起跑后的加速跑一般为20-25米，然后进入途中跑阶段。
易犯错误：上体抬起过早，脚步蹬地无力，不充分等
练习项目：同起跑

三、途中跑
途中跑是百米跑全程中最主要的部分，也是全程跑中距离距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度是决定百米成绩的关键。
首先，跑步姿势要正确，概括的讲，就几个要点，1.头和上身保持端正或稍前倾 2.大腿抬高，扒地积极，蹬地充分 3.摆臂正确，有力，并且频率要快（这本来应该在2里面的，但是很多同学百米成绩不好直接原因就是摆臂问题）

接上贴途中跑
易犯错误：1.后蹬不充分，上体后仰（人发飘，腿蹬不上劲）坐着跑
2.前摆大腿抬不起来，向前甩小腿
3.摆臂紧张，姿势不正确
4.步幅太小，频率太慢
5.踝关节紧张，脚搓着地跑等
练习项目：1.做短距离跑专门练习（小步跑，高抬腿跑等）并且跑的时候体会大腿抬高，步频加快的感觉
2.反复做放松大步40-60米中途跑练习（要求重心要高，前摆和后蹬幅度要大）
3.通过上坡跑，跑台阶练习加强大腿前摆技巧
4.全速跑60-80米8-12次加强途中跑耐力
5.多做原地摆臂练习，原地纵跳等辅助练习。
6.耐力差无百米后程的可三天左右进行间歇跑一次

乖乖，超哥发贴，顶一个！

支持一下，希望还能有训练方面得～

说通了 都知道 关键怎么练还是个问题 楼猪百米多少

支持楼主

你好，我家儿子明年也考体育，希望能和你联系，向你学习一些经验,我淮北的。站内联系

挺好挺实用的，我起跑慢、起跑加速慢，身体上倾太早……我怎么发现你说的问题我大部分都有……