1、饮牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 2、食小米：小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，且不含抗血红素的酪蛋白。临睡前喝碗小米粥，可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。3、食大枣：大枣有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。