仰卧卷腹
开始：仰卧在地面上。双膝弯曲60度。双脚与肩宽平放在地面。双手 放在大腿上部
动作：收缩腹肌。双手同时向膝盖滑动。肩胛骨抬离地面。最高点停留片刻。
然后身体慢慢下放回复最初位置
提示：尽量朝着双膝方向伸出双臂。但不要用身体冲量来实现。借助腹部力量
洒家说一句。卷腹是最实用腹肌动作。所谓的八分钟腹肌。就是高级卷腹和仰卧举腿等组成的。借力万万不能。腹肌发力第一位

妹子的。。说洒家有不正当词汇。我截图发

助手式仰卧抬腿（下腹肌）
开始。仰卧在地面。头部在助手两腿之间。双手握住脚踝
动作：膝盖弯曲。朝助手熊琴抬腿。助手快速用力把你双腿向下推。你这时候要用腹肌力量控制下放
提示：你可以用双腿朝着住搜身体一侧和另一侧抬起。这样让侧腹肌群更多参与