在家里锻炼，做俯卧撑一定要用哑铃或者俯卧撑架**护自己的手腕），而且要宽距离（肩膀与上臂平衡时手臂呈90度角），10个一组，做10组，每个俯卧撑都几乎贴地，这样肯定能泵爆胸肌，如果你是左胸比右胸小，做的时候头看右边，做到几乎贴地的时候身体的中心往左边压，等你掌握后可以往死里压，左胸受力比右胸大。慢慢可以调整过来。不信你试试。