晚上鲍照。求思路。

每天500个？一组？我觉得你应该加入其它训练，而且俯卧撑也有好几种，你可以尝试将其他的俯卧撑合在一起做~~~~有一个忠告，同一个部位不要天天练，这样很难练出肌肉，而且很容易拉伤，最好隔天做

就冲咱俩用同一头像 教你秘诀

这点我也有同样烦恼，30一组，20组。胸肌也是不饱满。

肌肉会累死的

jb 呢

同岁啊。 你介一天500 太多了。 你也不能每天俯卧撑。 要适当加入其他训练。。。

锻炼要合理的锻炼，希望在锻炼前多看视频，多看资料。
胸肌的锻炼不是你那么练得，你所谓的胸肌长肉那是 增肌
增肌的锻炼方式最经典的动作就是平板卧推，上斜卧推，杠铃哑铃，然后做夹胸动作。
我就简单给你说下，像你这样，就大重量，少次数，多组数，每组8-12次，6-8组，每组做到力械
平时多吃饭，坚持练个3,4个月都会有那么一点效果

因为肌肉的增长需要快肌B收缩 长期使用相同的重量抗阻力训练会像长跑运动员一样 练的是慢肌

你这个练法对身体不好，尤其是LZ才15岁，会影响发育的。
如果是增肌的话，健身吧没有置顶的专门帖子，建议你看一看健美吧置顶帖的一些建议（不是往健美吧拐人啊），要有张有弛。