2.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质

3.每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳的越高越好，然后跳绳半小时，一秒跳两个，两腿跳和单腿跳轮流跳

4.跳完绳后休息十分钟

5.压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带

6.压完腿伸懒腰40次，增高信息

7.睡觉

8.早餐起床时重复5，6动作

9.每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的。也不能少于7小时

1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次，这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾，并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲

3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去，向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次，这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美

4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿，连续做20～50次，这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽

5.做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部

6.拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高