西式快餐族必备之“热量手册” 
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汉堡包/个248千卡 
比萨/小份302千卡 
麦香鱼/份330千卡 
香辣炸鸡/份214千卡 
麦香鸡/份371千卡 
炸鸡腿/个400千卡 
可乐/杯138千卡 
柠檬茶/杯85千卡 
橙果汁/杯104千卡 
草莓奶昔/份190千卡 
巧克力圣代/份260千卡 
珍珠奶茶/杯150千卡 
巧克力冰淇淋/份505千卡 
蛋塔/份296千卡 
薯条(小) 190千卡
玉米浓汤/份85千卡 
香酥苹果派/份251千卡

日式快餐族之必备“热量手册”
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 乌龙面/份339千卡 
日式炒面/份663千卡 
烤秋刀鱼/份149千卡 
鱼片粥/小碗90千卡 
章鱼烧/200克265千卡 
鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 
鱿鱼饭团/份186千卡 
鸡丁饭团/份145千卡

火锅族之必备“热量手册”
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 里脊肉片/75克135千卡  
牛肉片/盘605千卡 
羊肉片/盘610千卡 
大白菜/2两10千卡 
粉丝/两135千卡 
小油豆腐/2个75千卡 
鱼丸/3个45千卡 
蟹味棒5个78�

中式快餐族必备之“热量手册” 
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凉面/份330千卡 
肉包/大个203千卡 
茶叶蛋/个75千卡 
肉馅水饺/个35千卡 
什锦炒饭/份705千卡 
炒米粉/份275千卡 
炒青菜/份165千卡 
葱爆肉/份536千卡 
烧鸭/2两300千卡 
香肠/40克135千卡 
卤鸡翅/65克115千卡 
卤鸡腿/只300千卡 
油炸春卷/个300千卡 
蒸蛋/个75千卡 
冬瓜汤/份20千卡 
红烧狮子头/个360千卡 
麻婆豆腐/份453千卡 
糖醋排骨/份500千卡 
炒饭/份490千卡 
锅贴/3个200千卡 
猪肉烧麦/5个205千卡
炒茄子/份30千卡 
拌黄瓜/份30千卡 
白米饭/200克220千卡 
炖牛肉/份434千卡 
紫菜蛋花汤/份45千卡 
银耳(干)[白木耳] 

未完待续...呵呵

卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里、 千卡=大卡 、1千卡=1000卡 、1千焦=1000焦耳 、1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 、1卡＝4.182焦耳 

1．柠檬（100克） 热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克 
2．番茄（100克） 热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克 
3．草莓（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克 
4．橘子（100克） 热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克 
5胡柚（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克 
6．梨子（100克） 热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克 
7．蜜桃（100克） 热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克 
8．芒果（100克） 热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克 
9．香蕉（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克 
10．菠萝（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克 
11.苹果（100克） 热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克

食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)  
牛肉面1碗 　 470 　  
排骨面1碗 　 480 　  
馄饨面1碗 　 560 　  
鸡腿面1碗 　 500 　  
肉丝面1碗 　 440 　  
水饺10个 　  535 　  
小笼包5个 　 600 　  
水煎包2个 　 255 　 
叉烧包4个 　 560 　  
咸豆浆1碗 　 100 　 
麦香堡1客 　 563 　  
麦香鱼1客 　 432 　  
麦香鸡1客 　 439 　  
吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　  
满意汉堡1客 　 424 　  
吉事汉堡1客 　 307 　  
汉堡1客 　 255 　  
苹果派1客 　 253 　  
薯条1客 　 220 　  
蛋卷冰淇淋1客 　 185 　  
巧克力圣代1客 　 310  
汽水可乐(500cc)  
麦香堡1客 983  薯条1份  
肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　  
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　  
布丁1杯 　 140 　  
可乐1罐(375cc) 　 150 

100克生花生米貌似有563千卡
一般100克牛肉的热量在200卡左右 
白面包 1片 25g 75卡  
全麦面包 1片 25g 65卡 
红薯干是380kcal/100g 
腊肠 100g 584卡 
蒸腊肠 1根155卡 
露露400毫升 150kcal左右~ 
脱脂奶 250ml 93卡 
伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 
一般热量如下: 
酸奶 100g 72卡 
酸奶（中脂） 100g 64卡 
酸奶（高蛋白） 100g 62卡 
酸奶（脱脂） 100g 57卡 
酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 
果料酸奶 100g 67卡 
甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 
山查片１００g　１５２卡

未完待续...：）

话说你发这么多我就没耐心看完..甭发�