●▽●快体考了吗还不能满分吗我来帮助你!

·仰卧起坐·
我不知道你们满分多少!总之我们平日体育课练习的时候老师就让做30个反正我们又不考嘛!这个能减肥不?我听说的啊,来吧让你1分钟44个不是梦!我觉得这个最主要的就是每天练吧,我觉得考这个不好!初三本来就很累了写完作业特完了还练习做这个睡觉特晚第二天上课又要睡觉听不到老师的复习内容没办法考好中考!话说回来怨是怨可还是得练,你要想体考时超神你还是去庙子里求佛吧..每次做到腹部算的时候你就再咬牙做两三个就可以了

·仰卧起坐·
听说练习仰卧起坐的时候还可以配合原地两头起来提高腹肌的力量,我想错误的动作是不是也会导致个数的减少呢..我就是猜的!(正确动作讲解：做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一 个完整的动作.仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数),虽然不知道原地两头起能不能提高,我还是发一下做法吧:( 1.平躺 2.上身与整个腿部保持挺直 3.上身与腿部分别与地面保持相同角度折起,最后使上身与腿部并拢4.再慢慢打开,恢复平躺姿势,这样便完成一个)重复前4步,达到极限稍作休息,但一定不能完全歇过来,继续做,再次达到极限,这里的极限就是指感到 腹部有酸的感觉而不是往死里做!还要注意,在做两头起之前一定要转一转腰部,活动一下,以免受伤!

·立定跳远·
好吧这个我会扣两分我也是个白痴在这方面,所以我就去百度找了一下!!立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.我现在就去复制的来说吧..老师说我就是腾空的时候没有往前所以!!
预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,腿伸直,摆时,膝降低重心,体稍前
倾,尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合,动时一伸二屈降重心,体稍前倾.
前倾不会摔倒吗所以我从来不前倾的我坚信!不前倾也能满分=-=老师说前摆时手臂要超过头顶,可是我发现我们班那些不超过头顶的也能特轻松的跳过去,所以!老师的话一定不完全是真话⊙o⊙

·立定跳远·
我发现我真是傻到家了全是黑体字看起来会很多我居然没想到我已经艰难的签了40多天了!好继续说,
起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.
我发现只要我右后往前上方摆动我就能满分跳的时候哪能记住那么多!

·立定跳远·
落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
大概就是这个样子,其实还主要都是靠自己练习不是看看就能满分的,体育课也多问问老师正确的姿势,然后练习,多问一下同学老师自己跳不远的原因是什么让他们帮忙纠正一下动作,如果我找到更好的办法就发上来可至少现在暂时只能这样我也一样!

·50米·
我孤陋寡闻啊今天我才知道有的学校居然会考那么短的50和100,好吧由于距离太短了所以你一刻也不能慢,你只能往前冲,要分站立式和蹲距式吧我们练习一直都是站立式的但我老觉得反应会慢一点。。不知道是我自己反应慢还是别人都这样!蹲踞式好容易摔倒的但是用它可以有一个蹬地加速的作用,摆臂很重要,加快频率的摆臂,步子迈大一点身体往前倾!我是指在不摔倒的前提前前倾,当然起跑时你不能猛的一下往冲,到后面可能你就会慢一些了这样就会给别人超过你的机会,不要把终点当成终点,有的人看到终点就会放慢速度我好想说一句你白痴啊,我也不知道满分是多少秒尽力而为吧

·50米·
那个我刚听一个练体育的朋友说了,不是专业运动会不建议用助跑器!其实这个没什么的就是爆发力我就再说点要点好了,问老师怎么样锻炼双腿的跑动频率,然后多练,多练习起跑时的动作和那股冲力,再不摔倒的前提前尽量往前!你最好起跑快然后中间稍快最后不论怎样都得冲过去,不专业的说是扑过去吧。。就是说到快终点的时候身体往前倾20-30度.我觉得高抬腿应该会有帮助,很多地方不管是多少米跑之前做准备的时候都应该多做一下.

·饮食·
我哥他妈给我说我哥当时体考的时候吃的都是网上找的那些对考试有帮助的东西!之前几天少吃或者不吃含糖的东西,比赛当天千万不能不吃东西也不能吃太多了8成饱吧,一定要早吃,不要快考试了就随便吃点,那样容易跑着跑着胃酸什么的,赛前30-40分钟喝200ml的葡萄糖水,不能太浓,40%的样子,三片维生素C,别吃巧克力,听说喝红牛有用,我觉得尽量不要喝以免比赛时肚子难受

·实心球·
其实我对这个不太了解我们也没怎么练习,只有运动会的时候有这个项目,每次运动会这个项目的报名者一定是老师推荐的胖的结实的去,其实我认识并不是这样就能拿到好的成绩,动作标准正确也会为你带来好的分数,有这个考试项目的妹子/汉子先看看自己动作是否标准吧

·实心球·
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1－2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意：①球应握稳,两臂肌肉放松②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量.

·实心球·
预备姿势：两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20－30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方.
预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气.

·实心球·
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度.最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度.

·实心球·
你得明确一点：重在技巧而非体重.影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素.所以一定要快,当你准备好的时候在心里给自己放松一下然后猛的一扔,选好角度,角度这个我是确实不太了解所以你只能去问问老师或许他们会稍微专业一点.我建议买一个实心球在家方便练习,全靠体育课的练习是远远不够的

·跳绳·
话说这个我们只是偶尔练一练,我不知道你们所谓的跳绳满分到底是多少,我只能告诉你一些跳绳的技巧而已. 跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,这样可以防止扭伤,一定要平稳的呼吸不要太急促,上身要保持平衡,切忌不可左摇右晃,不能把绳子甩的太高很浪费时间啊。。一定用脚尖落地,并且做到很轻但一定不要刻意,甩绳时只需要动手腕而不是整个手这样可以节省体力对你会有很大的帮助,还有就是平时要多练,反正又不吃亏啊跳绳也是减肥的,每天两组,一组400-500个,坚持到体考前肯定会有很大的进步的
Ps：听说两手心不可朝下,要尽量向下或者相对,手心朝下更能发力,我没听过这个不知道是真是假你们可以试试。