服用维他命：
布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

保持温暖：
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

补充矿物质：
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。

练习瑜伽操：
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

指压法：
足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

生理期期间，身体各方面机能会有所变化，例如抵抗力下降，情绪不好，容易波动、烦燥、焦虑等。再加上生理期失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是量多者。
所以除了在生理期要避免过分劳累，保持一天美好的心情，还有有健康合理的饮食安排。
布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

经期不应吃的食物：
忌食含caffeine的饮料，.乳酪类食物，.巧克力，糖，.酒，.高脂食品以及高钠食物

应该多吃的食物：
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，
不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

1. 大姨妈前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2. 大姨妈期间，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重的各种不适。
3. 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整和镇静神经。
4. 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
5. 摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充所流失的营养素。
6. 饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7. 避免食用含caffeine的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
8. 避免吃太热、太凉的食物。
9. 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
10. 即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

1.捶腰
不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。但是经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。所以腰痛时可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力。
2.体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3.拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。

4.脸部清洁工作要做好：
生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
5.饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6.K歌
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从大姨妈前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

7.不适宜有不健康生活：
容易将细菌引入，使其逆行而上, 进入子宫腔内,引起子宫内的感染。
8.不适宜穿紧身衣裤：
美女们为了漂亮总是穿紧身裤小脚裤铅笔裤，臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成**充血水肿。
9.月经期参加体育运动注意事项
剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重不适，甚至引起痛经和失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起过多或经期延长。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。

10.洗澡注意事项
实际上，大姨妈来了也是可以洗澡的，关键是要注意洗澡科学性。主要是容易发生感染一般情况下，采用淋浴或擦浴是可行的，这样可以避免感染，盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放，毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生感染。

11.月经期间尽量不要洗头：
如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。
12.月经期间要注意保暖：
特别是在炎炎夏日，面对炎热，人们总想尽一切办法降温散热。不过女性经期若过于贪凉，容易受寒引发疾病，如痛经、经期延长、月经不调等。
●也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。不要将空调温度调得太低，不要久吹电风扇，尤其是在入睡之后。腹部注意保暖，以免受凉，导致痛经和延长经期。
●不要贪吃冷饮。否则，不仅会引起胃肠道因冷刺激而导致的痉挛，而且会引发或加重痛经。
　　●不要洗冷水浴。人体是通过出汗来调节体温，并排泄体内“废物”，洗冷水浴会使毛细血管骤然收缩，汗孔关闭，机体热量无法向外排放，生理调节机能出现紊乱。大姨妈时人体抵抗力较低，冷刺激易引起伤风、感冒、腰背酸痛、失调等病症。
　　●不要坐卧石凳。因为石凳含潮湿之气，长时间坐卧，极易被潮气所伤，引起肌肉组织收缩、痉挛、抗病能力下降、气血运行不畅，可导致腹痛、大姨妈减少、经期延长等妇科病。
回

由于神经内分泌调节功能的改变，常伴有不同程度的精神紧张、头痛、**胀痛等反应。要避免这些反应，应控制自己的情绪，不要让精神过于亢奋。然而，茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人兴奋的作用，会加重痛经、头痛、腰酸等经期反应。
研究还表明，绿茶越浓，对铁吸收的阻碍作用就越大，特别是餐后饮茶更为明显。
因此喜欢饮茶的女性朋友们在经期这几天忍着点，这是对身体有好处的。

从避孕方面考虑，可以将女性的每个生理周期分为生理期、排卵期和安全期。排卵期避孕就是在排卵期内停止异性生活的一种避孕方法。从理论上按照一个月来解释：首先是生理期，就是大姨妈时间，一般在一周左右，注意左右这两个字，经期时间长短同样因人而异，不是非得一周。
结束后进入正常的不出血时期，大约一周后，排卵期到来，排卵是正常育龄女性每个月都有的生理现象，是为怀孕、生殖做准备的。排卵期是一个月经周期中最容易怀孕的日子，也就是很多人所说的最危险的日子。排卵其实只是一个瞬间，但这个卵细胞在体内的活动比较慢，所以在它死亡、被吸收前，可能会在女性体存活大约2天，所以排卵的这几天都是可能怀孕的。如果卵细胞没有受精，它就会死亡，被人体吸收掉。
这之后再过大约2周，下一次大姨妈，正好4周，也就是一个月经周期。由于黄体期（也就是排卵日到下一次的月经来潮时间）通常是14天左右，如果月经周期正常，就可以算出安全期的时间。

希望女孩子们多了解一下自己的身体，女孩子要学会多疼爱自己一些。
当然我们的男生们也一定要好好的关心你的女友你亲爱的人，
因为每一个生理期的女人都是最脆弱的！

女人，其实这辈子不容易呀，我老婆，我心疼了，，，

发这么多，也没见你关心过，心疼过我。