《福利》正在减肥的妹纸戳进来.......

1.压腿
2.脚分开，与肩同宽，两脚尖平行向前，大腿与地面平行半蹲，双臂前平举，臀部向后坐；双臂与臀部要保持自己的平衡，上身尽量挺直。
3. 起床前双脚掌和胳膊肘着地，正面面向天花板，保持平衡慢慢抬起臀部，使大腿上表面、腹部、额头保持平行，不仰头也不低头，平视天花板，保持10秒钟缓缓落下，再慢慢抬起臀部，反复10-15次。这个方法不仅仅是瘦，而是修整大腿和臀部曲线，联系腿、臀和背部的肌肉，也可以适当瘦后背。女孩的曲线不要太瘦，没有肉穿衣服不好看，身上的肉不多不少，健康漂亮才好~~@__魑魅魍魉m @Itano199313

作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平

步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

为什么艾特本屌，你嫌弃本屌胖吗？哥是苗条骨感的帅比！顺便说一句，我已经在巨神峰了

围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次

这是要被度娘给封的节奏啊!!!

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

我102

牢记12种美腿食物
模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。我们将为你解译美腿密码，原来，并不是什么高科技产品，而是生活中再平常不过的果蔬——

我没打算减肥的 可是最近一直腹泻