为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2013年3月21日世界睡眠日，睡眠不好如何调理?从生活中的小细节做起吧！将一些让你睡不着、睡不香的因素找出来，然后学习一些改善睡眠质量的小技巧，你就可以睡得香甜。
　1、坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
4、找到你的睡眠颜色。著名的色彩学专家提出了“睡眠”与“色彩”的关系。认为蓝色是最安定、最镇静、能够抑制肾上腺素分泌的颜色，所以蓝色被国外心理学家和医学家与休眠联系在一起，是较适合睡眠的色彩；紫色对于人的身体平衡起作用，能够刺激或者促进睡意、提高睡眠质量，此外，绿色也有助于睡眠。但最适合睡眠的颜色是浅蓝色。“浅蓝色能够使人平静、精神放松，安逸，对于我们的睡眠有着积极的促进作用。”湖水蓝跟原野绿窗帘是不错的选择，在保证睡眠质量的同时又能保护你的隐私，让你睡得更安心。
5、睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。