现状：热身走+慢跑+放松走，35分钟。塑胶跑道，能到4.2Km，柏油路，3.8Km左右。
去年10月跑了一个月，后来腰伤了，再后来天气冷了，就停了，最近一个月又开始跑。
一直用跑步控（我喜欢这种傻瓜软件），现在到计划第五周。
看到很多前辈说，呼吸的时候要口鼻并用，达到能边跑边说话，不喘的效果。
但是我基本上只用鼻子，跑下来，不喘，但是腿有些累。
那个速度是否有些微慢呢？身体达到怎样一个状态的时候比较合适呢？
PS：穷人家的孩纸买不起心率表……
再次PS：为啥柏油路跑起来比塑胶跑道累呢……