还有一个训练计划是针对即将参加学校组织的运动会 或者要体育达标的同学
大约是一个半个月的训练计划
第一到第三个个星期的训练计
男生 星期一5公里 慢跑 80*6 加速跑 结束
星期二 4公里 力量训练 （上面那个帖子的训练计划）如果没有条件 可以安排一些蛙跳 和蹲起 俯卧撑 还有一些腰腹肌训练 训练结束后 60*6加速跑
星期三 6公里 结束后80*6 加速跑 结束
星期四 4公里 400*2
星期五重复星期二的训练计划
星期六 6公里
星期天休息

今天帖子就发到这吧 马上要去小学实习了 等我晚上有时间 会后续传上 紧接三楼的训练计划
然后传上一些饮食安排 还有训练结束后自我按摩的穴位 以及快速恢复疲劳的方法

顶！！！顶！顶！运动会我报的1500.3000.4x400，4x100，说不定还要替跑400或800。。。可是我发现最近每次一跑步无论多长距离小腿都很沉，而且痛……还有跑步时感觉我的小腿肌肉很紧张。。肿么破啊。。。

感谢，罗色小哥，好帖顶起！辛苦了！

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