南禅寺十日内观课程经验
这是葛印卡老师在中国华南的内观禅修中心，设在福建长汀南禅寺。
前四天以观呼吸的方法为主，先是学习观鼻孔到上嘴唇这个三角区域的感受，呼吸的进出，长短，凉暧，麻，胀等任何的在这个区域所发生的感受。然后学习缩小观察的范围，只观察鼻孔下到上唇之间这个小区域的感受。相当于人中的部分。
第四天的下午开始教内观。一个部分一个部分的观察身体每一个地方的感受，从头顶到脚底开始。熟练之后可以观察从脚底到头顶的感受，这样反复的从头到脚，再从脚到头的去观察身体每一个部分的感受。
前三天心念难以集中，腿一直痛，因为膝盖本来有病痛，特别是右膝盖更为严重，所以真是难以忍受的痛苦。加上早上四点起床，这样坐一天下来，困得很，老打哈欠。那时我想，这个地方，我以后不会来了。我还不喜欢禅堂的光线，黑乎乎的，都拉着帘子，更是让人想睡觉。也许是怕山风大，也许是怕外面的景色让人分心，所以是这种设计，所以每当课时中间有五分钟休息的时间时，我总是要到外面去，让精神受到阳光和凉风的刺激能够振奋点。
第五天我能够感受到热的流动感，如我以前在参加兰风寺四念处禅修班之前所有过的感受。不同的是那时是几条流动的线，沿着经络流动，而且只有身体外侧和躯干中间的感受，内侧的感受并没有。这回内侧外侧的感受都有。热流从头顶沿双耳，再沿颈部，沿双肩，再沿双臂外侧一直到手指尖。 然后从指尖沿手臂内侧上行到腋下，再到胸侧腰侧下行到大腿外侧下行，一直到脚的外侧。然后沿脚从内侧到大腿内侧上行，沿双侧胸上行到面部，到眼部，到头顶，再从头顶中间沿脑后正中下行，沿脊柱下行到会**穿过会阴，从前小腹部上行，沿胸部正中上行，到脸正中，到头正中。我被这个方法的功效震惊了。因为它能够在短期内培养如此强大的觉知力。想自己在家练习了两个多月才有那么一点感受，在这里只有五天就有这样的感受，并且范围扩大了一半多。第五天的最后一堂课，我感受到不用从头到脚从脚头到去观照，头顶自然的会有一瓢水泼下来，沿身体一直流向脚底。如同在兰风寺的感受一样，那次也感受到水从头顶下来的清凉感，但那次只是一刹那，而且只到耳朵下面，流水的感觉只到耳朵上面。它之下就是温暧的感受。而这次是全身体的每一寸都有如沐浴般的感觉。
第六天的上午，我又多次感受到这种如沐浴般感受。这时候我不知道如何用功了。因为老师讲，要一小部分一小部分的去感受，如果有感觉就立即往前移，现在我全身都是感觉，我不用移了，我要怎么做？我在问询老师的登记上记了名字，等待中午老师的招见。
但接下来的一堂课，我先是入沐浴中，然后身体开始微微的振动，接着是越来越强的振动。也如在兰风寺一样的感受，但不同的是，这回有全身体的微细的流动感。这种全身畅快的感觉夹杂在振动中，好象腿都变软了，腿也不疼了。我沉浸在这种幸福感中，忽然感受到左眼有一滴泪，过了一会儿，就双目泪流成行，这时我的身体已经有微微的汗水，手心已经湿了。用手背擦下泪水，但忽然的我失控了。我感觉要忍不住哭出声了，急忙起身向禅堂外走，但只走出两步我就哭出声了。事务长非常的体贴，护送我下楼，并给我拿了大把的纸巾，真是很感谢这个漂亮而年轻的事务长。
这里没有条件放声痛哭，我到房间里稳了稳心神。我反复的思量，为什么上次振动发动时想笑，这次想哭。我想振动是因为风大的作用，风大与身体内的空摩擦就会产生声音，如自然界的风与空气摩擦会有呼啸的风声。而风大与水大结合，在自然界会产生雨，在人体会产生泪水。这时候我并不知道风大从哪里发生。后来我有了对次原子微粒，波动的感受后，我想，风大是由于次原子微粒的运动不通畅时才发生振动。就象海水遇到礁石会拍岸而起。
我想有条件的话遇到这类情况还是象宗净师告知的方法，找个静处好好宣泄一下。不然就如没有下透雨的黄梅天，是很难受的。而且东西都容易变质。宗净师说，这是对身体一个很好的调整，我体会的确如此。这次我是流泪的，但我后来还是笑了。上回虽然是笑的，但也是笑出泪的。起因不同，但结果相同。