国外曾经有位健身界“神级人物”，70多岁了依然身材巨棒，众人去讨真经，发现原来老爷子一直坚持哑铃运动。施瓦辛格的肌肉也是哑铃练出来的，就是因为哑铃超增肌的性能。而且哑铃能把任何地方都变成运动场地，也是入门级的必备单品，要是你至今还未熟稔哑铃，到健身房都不好意思打招呼！
　　从肩到腿，一对哑铃搞定！

　　手臂肱二头肌
　　哑铃弯举
　　1.双脚打开与肩同宽，膝关节微曲，收腹、挺胸，双手持哑铃于身体两侧。
　　2.然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度，同时呼气。下放哑铃至准备姿势，同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。
　　Tips：向上弯举的时候不要晃动身体，容易损伤腰部。

　　肩部三角肌：坐姿哑铃推举
　　1. 背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
　　2.吸气，垂直向上推举哑铃，停留3秒，缓慢下落，动作完成时呼气。
　　Tips：坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

　　腹部腹斜肌：哑铃侧屈伸
　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰，一手提哑铃。呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。
　　Tips：做的过程中注意力要集中在腹侧，效果会更好。

　　大腿股四头肌
　　哑铃深蹲
　　1.双手持哑铃，手臂自肩部下垂。 两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。
　　2.缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。 缓缓直立身体，恢复到起始位置。
　　Tips：下蹲时后脚跟要始终踩实地板，后背自然挺直。

　　大腿股四头肌
　　哑铃深蹲
　　1.双手持哑铃，手臂自肩部下垂。 两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。
　　2.缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。 缓缓直立身体，恢复到起始位置。
　　Tips：下蹲时后脚跟要始终踩实地板，后背自然挺直。