Ⅰ
瘦腿腿···

①
瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。 

左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。 

右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；

左圖···

右圖···

②
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。 

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。 

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。 

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時容易失去平衡。

圖1

圖2

③
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。 

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢複原來的站立姿勢。重複10次。 

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下颚，慢慢擡高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。 

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

圖1

圖2

④
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪後，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏

圖1

圖2

⑤
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。