减脂到底是先有氧还是先无氧？！凌乱了，求大神告知【健身吧】_百度贴吧

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减脂到底是先有氧还是先无氧？！凌乱了，求大神告知

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看了贴吧很多减肥帖子，有说先有氧的，有说先无氧的，弄得我都不知道该怎么做了！夏天快来了，再不把体型好好塑造一下都不敢出门了！胸腹屁股大腿脂肪特别多，一到夏天穿单薄的衣服就下意识的感到自卑，也不愿出门，虽然不是女生，但感觉有个好身材（当然不是女人前凸后翘那种）会让人显得精神干练，自信心也会强一些，我是09年开始胖的，一直没瘦下来，求大神指教啊

　——如果要让我活，让我有希望的活！我从不怕爱错，就怕没爱过！

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2013-04-07 18:20回复

先前先后都没有问题阿，比较胖的话就多做有氧

IP属地:广西

2楼2013-04-07 18:36

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先力量再有氧！力量之前热身，只是防止受伤！如果你保证不受伤，完全可以不热身直接力量！45—60分钟力量！然后45—60分钟有氧！不信拉倒！

来自Android客户端3楼2013-04-07 18:56

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先机械后有氧

4楼2013-04-07 18:58

我觉得应该先热身，，再来剧烈点的有氧，，

来自Android客户端5楼2013-04-07 19:05

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其实健身分很多种，我以前做私练的，看你需要什么结婚

来自iPhone客户端6楼2013-04-07 19:13

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必须先进行有氧5-10min热身，然后将无氧和有氧结合起来锻炼。无氧+有氧+无氧+有氧。。。
这中间的无氧要求不高，就是像基本的高抬腿等，然后抽时间进行专门的有氧锻炼，因为你是减肥，所以还是以有氧为主

8楼2013-04-07 19:28

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无氧为主，有氧辅助

来自iPhone客户端9楼2013-04-07 19:29

学院派认为先有氧后器械；江湖派认为先器械后有氧。
你重点是减脂，应该采用“控制饮食+有氧运动”双管齐下，控制饮食是基础、有氧运动为辅助，器械起到的作用比较次要。

12楼2013-04-07 20:39

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先做力量训练，再做有氧训练，刚跑完一万米的飘过。。。。。。。。。。。。

IP属地:广东

13楼2013-04-07 22:19

减脂为什么做无氧。我做无氧肌肉多了脂肪也多了。肯定是摄入的热量大于消耗的。

IP属地:江苏

来自手机贴吧14楼2013-04-08 21:51

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控制饮食比什么都重要不管是先器械还是先有氧 2分练 4分吃 4分睡

IP属地:贵州

15楼2015-03-18 16:01

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