15.30 10*15*10*10*10 哑铃平举 3*10

16.30 4*10 18.30 3*10 今天的平举哑铃有点伤啊！ 目标还有 8800

10.30分 4*12 4下燃脂运动， 燃脂运动比俯卧撑难度大多了 虽然动作简单

11.30 4*10 哑铃平举 3*10

下午2.30 4*10 3.30 4*10 晚上 19.30 4*10 今天实在是做不动了
有是玩哑铃，又是燃脂操。 艰难的完成 200个。 做到现在更注重 呼吸跟质量。 所以每天依旧是200个。 换点花样玩和注重质量

4-15天气晴 热 26° 4*10 标准10次 手掌45度10次 宽距10次 窄距1次 标准10次。 2天没有练 有点吃力。。

14.30 15次标准，10个宽距， 10次标准式手掌45° 5次斯巴达式（有点吃不消）

今日二百完成睡觉

4月16天气晴 10.30分 13个标准 20个 宽距 10个标准手掌45°角 加把劲 夏天就有肌肉了

今日200完成

4月17日 晴 热 1.30 12*10*10*10 深蹲30*2

11.30分 12*10*10*10 哑铃平举15次飞鸟5次

今日200完成 离目标还有 8000

4月18日天气 阴 早上 4*10 4*12

今日200完成 目标7800 出去玩玩哑铃