若颈椎有病，核心是进行颈椎肌肉锻炼。
每天早上坚持两项运动:
1. 两脚齐肩站立, 头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次；
2. 背紧贴墙, 两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。
其实只须花5-10分钟，效果应该不错！