广告人必看：如何快速戒掉晚睡 （熬夜）强迫症 2013-04-12
周末了，分享点广告之外的东西！早点休 息！
熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的 年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网 络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经 常接触网络的人为 主。其实熬夜并不是一种正 常的习惯，它和社交网络依赖症（一直刷手 机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌， 生怕别人不联系自己）一样都是强迫症的一 种。
写这篇文章是因为我自己以前就有严重的晚 睡强迫症，一般情况我都不会正常作息，通常 状况是凌晨四五点睡觉，第二天下午一两点起 来。最凶猛的时候可以 是下午两点睡晚上九点 起。这是哪国时差？不清楚，反正全世界的时 差都过，就是不爱按当地时间作息。这毛病我 在网上搜过如何戒掉，发现医生说的话基本都 没什 么用，后来亲力亲为总算戒掉了。但强迫 症就像是蓄势待发的风湿痛，也像吸食海洛 因，只要你稍微一不留心，又会变回最糟糕的 状态。 熬夜的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只 说下几个要点：
1、科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一 只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用 日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时 间一样，最后前后二者 寿命比是2：7。也就是 说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始 就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20 岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明 熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实 属谋杀。 2、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复 的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓 解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健 康，到老了再正常作息也不会回来。 3、很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正 点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二 点。这一点你可以自己统计对比一下。 4、熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜 如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白 天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的 开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精 神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量 累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。
熬夜的坏处，长辈们也都跟我们说过，但他 们自小没有生活在信息技术的时代，不明白网 络对我们这一辈的影响，所以他们的劝说总是 说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自 己领悟。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既 然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自 然就是被上帝干掉。 很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们 长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不 着，就以为自己患了失眠症。这时候如果你去 求助医生，医生肯定会告诉 你：你是压力太 大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个…… 于是你肯定就认定了，果然是我工作/学习压力 太大好可怜，然后责备老板/老师起来——错， 全 错，医生是没有感性细胞的动物，如果不是 工作需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明 白神经衰弱的痛苦。
其实你患上的根本不是失眠症，而是晚睡强 迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是 没有效果的。你都强迫自己越 睡越晚了，怎么 还有可能一天提早一个小时如此规律？恢复正 常作息的方法有两条路：1. 如果你熬夜情况不 算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就 找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨 正点睡觉。2. 如果你情况严重，如早上八九点 睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午， 能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然 后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。 ——记 住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡， 不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为 前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失 眠了”然后继续错 乱，后者会让你回复到之前的 状态。