我之前的补剂一直是蛋白粉和增重粉，最近几个月都是练前半小时氮泵配练后蛋白粉。
前天有买回一桶肌酸，而氮泵还剩下一点，想知道氮泵和肌酸还有蛋白粉应该怎么搭配？
比如练练前先喝什么 之类的。。。不知道如何搭配。。 高手来、、、