张老师不故弄玄虚，讲的通俗易懂，超赞！

我想看张老师的大作：高手。若有的话，能传一下吗？

“发劲须沉着松净，专注一元”
力由脊发，则能沉着，拎得起，换得灵，意在劲先，则能松净，到此则出劲有临空之意。
“立身顶中正安舒支撑八面”
腰拎得起，气荡得开，则虽后坐极低，不致有前空后促之感。
“行气如九曲珠无微不到”
养得气足，练得筋长，则行气能透，能圆，能转。

裆胯的运作是身法的核心。练拳时应该把裆胯作为主要的修炼方法，并与四肢躯体协调配合。“ 以裆带手”实际上就是由裆来带动手的动作，太极拳千变万化的动作都在手上，但是实际上它的根在于裆胯。由裆胯来操纵整个形体动作，这是裆胯对外形的一种表现。同时它也是贯穿整个太极拳的修炼方法，也是统贯内劲运行的动力。

你会发现正确练习太极拳一段时间后：
1、能改善心脏的功能状态（包括有冠心病史者）；使心肌收缩力加强，输出增加，提高了心脏的工作能力。在练习太极拳时，动作圆活自然，全身肌肉有节奏地收缩弛张，使血液流畅，静脉回流增加，从而加速了血液循环，减轻了心脏负担，对心脏起到了保健作用。
2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高；太极拳要求“含胸拔背”“气沉丹田”“以气导力”，采用的是深长的腹式呼吸，使胸部宽静，腹部充实，提高呼吸机能的持久性，改善心肺的通气功能。
3、能显著降低高脂血症的发病率；在练太极拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病很有好处。练习太极拳可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。
4、能有效的改善人体末端微循环状态，提高人体对于外界气候变化的适应能力；
5、能够显著增大脑波ɑ频段（ɑ波即觉醒波）的能量，明显增进左右脑功能的平衡与协调，其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力；
6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态，从根本上消除现代社会“亚健康”的致病原因，预防生理性疾病的发生；
7、能改善情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性，以及有效改善人的睡眠质量；
8、通过对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果惊喜发现，太极拳运动能对人体经络平稳起到明显而有效的调节作用。
9、对于提高人的自身平衡能力，防止骨质疏松，有明显效果。太极拳运动有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。并且习练太极拳时常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固。

松腰松胯：
　　腰为一身之主宰，胯为承腰之底盘，两腿之上撑点，在全身上言，腰胯实为其中枢，太极拳主灵活，故腰胯要松，能松腰胯然后两足有力，下盘稳固，拙力乃消，体舒而无紧张之病，内劲自然畅通，运动乃可灵活便利，虚实变化乃不拙笨，故曰：命意源头在腰隙，有不得力处，必须于腰腿求之也。其要诀：首先心理放松，次求肌肉神经放松，最要为实腿(即支持全身重量之腿)，之膝屈角度，如弓马步，前膝尖，不能过足尖，
　　膝屈不宜小于九十度，足尖微向内扣，如丁虚步，实腿足尖外撇，外角不能小于四十五度，膝曲角大于九十度。气沉丹田：
　　此要所言之气，系指呼吸之气，气之本体无形而有量有质，看不见，摸不着，但其鼓荡时，在空中则生风，在腹中则生热，吸气时肺活量增大，肋骨开张，使横膈膜下降，腹部自然内缩，呼气时肺活量缩小，肋骨松回，横膈膜上升，腹部自然外放，丹田位于脐下一寸三分，脐下横通肾脏之间大小肠的部位，适在上躯之下端，以意导气于丹田，故可使下盘稳实，上盘虚灵，复因呼吸深长细慢，鼓荡横膈膜动度加强，促使腹部微血管增强血液循环多摄氧气，腹肌增大弹性，可增强发劲源泉，进而增强肠胃懦动，使消化系统流畅，更属余事耳。

张老师讲的通俗易懂

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