骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们 心肺功能 的耐力性锻炼。
一. 健身作用
(1) 能预防 大脑 老化，提高 神经系统 的敏捷性。现代 运动医学 研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两*替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其 早衰 及偏废。
(2) 能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑 自行车运动 对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、 腹股沟 、臀部等处的肌肉。关节、 韧带 也得到相应的锻炼。
(3) 能 减肥 。骑自行车时，由于周期性的 有氧运动 ，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4) 可改善 性功能 。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体 雌激素 或 雄激素 的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间 性生活 的和谐。
(5) 能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
二. 注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及 会*的擦伤或 皮下组织 瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使 踝关节 和 膝关节 发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。