睡得好,常梳头养发

除了肝、肾和头发健康有直接关系外，中医认为要养出一头秀发，还需要良好的脾胃功能。对现代人来说，常见的问题主要包括：1.吃饭不定时、不定量、不均衡，经常大量吃生冷食物。2.经常在外面吃饭，动物性油脂、精制加工食品摄取过多，蔬果及粗粮吃得少。3.一些女性为了减肥，严重偏食，容易造成营养不良，大量掉发。 总体来说，要拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发，需从调脾胃、养肝血、补肾精，及维持气血畅通几方面着手。

多吃黑色食物。一般黑色食物多入肾，可补肾精。建议日常饮食中加入黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。含铁及可补血的红枣、深色葡萄也可以防止掉发，对女性尤其重要，特别在生理期结束后，可适量补充。

睡眠充足，11点以前就寝。中医认为， 与其拼命吃补品不如让自己好好睡一觉。《黄帝内经》指出“人卧则血归于肝。”因此，最好晚上11点以前就寝。中医认为，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以应让身体得到完全休息，否则肝修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。中医医师乐英如表示，睡眠质量好，气血向头部运行不会受阻，头发就能获得充足养分，自然健康。

规律运动，放松身心。要让全身气血运 行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要着重下肢及肩颈部的活动。现代人多半久坐不动，下肢循环很差，加上整天待在低温空调环境，更不利血液循环。所以，每天要抽出时间动一动，例如固定一小时起身去厕所或茶水间；在座位上，抬一抬脚，转一转脚踝，促进血液循环，帮助血液向上回流。

用梳子或手指由前往后梳头。梳头可促进头皮气血畅通，让营养充分供给头发生长。建议选择天然木头或牛角材质梳子，不易拉扯损伤发丝。梳头时，由前额往后梳，力道不要太大，也不要硬扯头发，以免伤害头皮毛囊。也可双手手指代劳，由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。