有什么办法提高自己的自制力？QAQ

前几天看贴总是热血沸腾，由于自制力太差，在努力和玩的边缘挣扎了许久，直到昨天，学习班里累了一天后回家在纠结玩还是学，最后我败了QAQ，我想学了这么久玩一会也好。直到现在，这漫长的一会儿让我作业都没写。总是出现这种情况，三分钟热度。事后总是很后悔，但连学习的心都没了，每次热血过后总是没动力了，一触碰玩物就丧志了。我就这么无限循环地过了三年，近期最明显。求各位怎么破！！！